这些关于肌肉疼痛常识你应该知道

梦回虹口ca · 发表于 2017-8-9 00:00:00

今天是关于运动伤害干货分享的日子，如果你关注了VOO君前几天分享给大家文章，应该已经详细了解了关于、腰、肩、腕、跟腱等这些我们常见的运动伤害。

先来看下图；告诉你10个容易受伤的部位；

这次来详细了解上图中第5项肌肉，VOO君觉得这些关于肌肉疼痛常识你应该知道；

小王周末进行一次长跑，回来小腿肚疼。小张打1小时羽毛球，回来胳膊疼。偶尔骑个小黄车逛逛北京的哪些老胡同回来也是全身肌肉疼。

那么问题来了，为什么运动后我们会肌肉酸疼？真的是肌肉拉伤吗?

如果你有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼后的肌肉酸痛是正常的。

这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通常在训练后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧。消失得也很缓慢，要两三天才能消失。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收运动容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。

肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛，叫做；急性酸痛。它与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

吃瓜群众们可能还不知道，肌肉疼痛和肌肉酸痛的区别又是什么呢？

一般而言，你可以不顾酸痛坚持训练。实际上，继续训练会缓和那种酸痛感，因为训练可以将更多的血液输送到酸痛的区域。蒸桑拿、按摩或者其他治疗方式也可以缓和酸痛感，不过归根结底你还是要等上几天，让受压过度的组织慢慢复原，你才能完全恢复。

但是，疼痛感也可能是受伤的信号，这和简单的酸痛感不同。疼痛感可能意味着你的身体在某些方面受到了严重的伤害。拉伤、扭伤或者其他压迫造成的伤害是提醒你要马上悬崖勒马！带着这种疼痛感进行训练毫无效果可言。

最后，你要学会区分“好的”疼痛和受伤的疼痛。如果顶着真正的损伤继续训练，只能让你在很长一段时间内不能再训练，甚至可能将“急性”损伤变成“慢性”损伤，如果那样的话，你可能需要好几年时间才能缓和过来。

但是有些疼痛不仅是必可不少的，而且实际上它们正是运动健身的精髓所在。当你的肌肉在“燃烧”，告诉你要停下时，再做最后几次反复——正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。

最后，在运动中如果你确定是肌肉酸痛；那就尝试以下的处理方法；

1、有氧活动。运动过后，不要急于休息，而要有适当的二次活动，以免肌肉持续紧绷却突然完全放松，这样对于身体健康是极为不利的。

2、按摩。按摩是一种最有效的消除疲劳方法。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

3、冰敷或冷水浴。

4、静态拉伸。

运动贵在坚持，不可一蹴而就。制定好计划，循序渐进的开始吧~

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