专项体能|提高平衡性——②单腿飞机式练习

兔子不吸烟 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

星道学院
激发潜能实现梦想

在挥杆过程中有一个因素可能限制你进行正确的臀部转动，那就是平衡能力不足。这种情况造成挥杆过程中很难保持正确的挥杆路径，从而难以恢复杆面正确的击球姿势。同时，也会减少身体在击球前向球杆转移的潜能。
单腿飞机式练习是一项很有效的练习，同时训练移动性和平衡性。这项练习可帮助你适应保持单脚牢牢固定在地面时进行腰部单独转动。

单腿飞机式练习

1. 右脚站立，左脚离地收于体后。
2. 移动手臂，与身体形成T形，弯曲腰部做挥杆准备状。
3. 保持右脚、右膝和右臀对齐，转动躯干，先左后右。
4. 保持手臂T形不变，随躯干转动。
5. 重复数次，换腿重复上述动作。

涉及的肌肉

主要肌群：足内肌、胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌
辅助肌群：胫骨后肌、臀中肌

作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA

END

推荐阅读：
专项体能 | 正确移动身体实现最佳挥杆角度——①猫狗式练习
专项体能 | 正确移动身体实现最佳挥杆角度——②骨盆后倾练习

专项体能 | 保持身体稳定性——①T形练习

专项体能 | 保持身体稳定性——②拉臂练习
专项体能 | 加强基础稳固性——①单腿滚动练习

专项体能 | 增强力量消除疲劳——①弹力绳侧向行走练习

专项体能 | 提升爆发力增加击球距离——①杠铃硬举练习

专项体能 | 避免腰部伤痛——①弓步移动拉伸练习

©星道学院

联/系/我/们