这3个转肩错误，会让你上杆无力，看完赶紧纠正

廖佳佳 · 发表于 2022-11-3 17:29:00

上杆过程中如何转动肩膀是众多业余球友较为关注的问题之一，甚至很多人到现在都还不知道该如何去转动肩膀，因此也就形成了各种各样的转肩错误，最终影响着我们的击球质量。

比如最为常见的上杆转肩不足的问题，肩膀反向旋转（向目标一侧转动）以及转肩时左肩出现明显的下沉或上抬等等。

当转肩幅度不足时，上杆至顶点身体就不会形成扭力，最终导致蓄力失败；当肩膀向目标一侧转动时，会形成重心逆转的错误，而且还容易上杆过度；当转肩明显下沉或上抬偏离肩膀所处的平面时，可能会导致挥杆平面陡峭或扁平。

由此可见，一个正确的转肩动作是有多么重要了。下面就让我们来逐一分析遇到这3种错误应该如何纠正。

1. 我们经常会在书本上看到“上杆时肩膀要旋转90度”，其实目的就是为了让上杆充分蓄力以及为下杆拥有更多的加速空间，从而创造出更多的挥杆力量。

之所以会出现转肩不足的情况，其中一个大家不太注意的原因就是下巴阻碍了肩部的旋转，所以击球准备时略微抬起下巴很有必要。另一个原因就是上杆过程中双手太过主动，于是导致了转肩不足。

2. 肩膀反向旋转（向目标一侧转动）也是一个很严重的错误，会导致上杆至顶点时身体重心位于左侧，而重心逆转不仅会使挥杆无力，并且还很容易打出高空球（见高不见远）。

正确的做法是让肩膀向右侧转动，想象着让肩膀逐渐的远离球，在转肩的过程中最好保持轴心的稳定。当然，我们也允许头部有略微的向右偏移，但最好不要超过半个头部的距离。

3. 上杆过程中如果左肩明显下沉或者上抬，就会改变我们的脊柱角度，从而形成“身体下压”或者“起身”的错误。

肩膀一定是要在脊柱和脊柱角度稳定的前提下进行旋转的，同时肩部还要在它所处的平面上转动，这样可以有效避免出现“起身”和“下沉”的错误。

如果你不能理解什么是让肩部在它所处的平面上转动，那么你可以将身体完全站直让肩膀水平转动并记住这种感觉，接下来逐渐弯曲身体以同样的感觉旋转，这就是正确的转肩。

最后再给大家两个建议，第一个是当做好击球准备时，想象着让左肩往右脚尖的方向旋转；第二个则尽量在到达上杆顶点的位置时，让后背朝向目标方向，或许由于柔韧性不足的问题，你不能真正做到，但需要有这种意识。

这两个建议可以告诉我们上杆时肩膀该向哪个方向转动，以及如何最大幅度地旋转肩膀。

图片来源：网络
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