挥杆一定要转身，但你真的转对了吗？

怕烫的火柴 · 发表于 2023-2-10 16:27:00

高尔夫挥杆要旋转身体，这是所有高尔夫爱好者都知道的基本原理，哪怕你是第一次挥杆击球，也一定会有人告诉你要这样做。毕竟，转身是挥杆的根本。

而转身则包括肩膀的旋转、躯干转动以及髋部和骨盆的旋转，可能大家都知道转身动作要到位，但是往往忽略了另外一个转身的关键因素，那就是身体各部位运动的顺序以及上半身和下半身的配合。
如果忽略了这一点，那么即使你很努力地让身体充分旋转，也一样有可能打不出好的击球。这就是为什么很多人击球不稳、不远的原因所在。

所以，我们在挥杆过程中充分转身的同时，还要明白身体各部位的顺序关系以及练习上半身和下半身的分离能力。两者相结合，才是一个理想的转身动作，从而帮助我们得到更好的挥杆和击球。

上杆时要牢记的一点是上半身主动、下半身被动。即在引杆阶段，只有躯干和肩膀旋转，引杆结束随着上半身的继续转动，髋部也随之被动旋转。只有这样才能让上杆充分蓄力，并且实现稳定的上杆。
假如在引杆时就让上半身和髋部同时旋转，那么必然会导致在身体失去扭力，同时也不利于下半身的稳定性。所以，先后顺序非常重要。

下杆启动时则要先行启动髋部的旋转，要感觉背部左侧的肌肉被拉长，然后在髋部的带动下躯干和肩膀快速回弹、回转，这个顺序需要一直保持到挥杆结束，即转胯始终处于领先状态。
转胯带动转肩（上半身）可以最大限度地创造下杆力量，更是形成理想的下杆轨迹和击球角度的重要因素。

很多球友在启动下杆时会先行转肩，这很容易会把球杆甩向理想的平面外侧，核心力量也发挥不了作用，甚至挥杆还会丧失平衡性，这些都是影响击球的致命错误。要知道，正确的下杆顺序是下杆阶段最核心的技巧。
那么，为什么总是有球友做不到合理的身体运动顺序呢？其原因就是不具备上半身和下半身分离的能力，只要练好这一点，大家所面临的转身问题自然就可以迎刃而解了。
关于练习，各位不妨试试下面两个方法。

1.做好击球准备后，只做引杆练习，体会只旋转上半身、下半身保持不动这种分离的感觉。或者你也可以坐在凳子上做上杆练习，感受下半身是如何处于被动状态的。

2.上杆至顶点之后，尽量保持肩膀不动，同时让髋部向目标方向回转，要有一种背部左侧肌肉被拉长需要迫切回弹的感觉。反复做这个练习，相信你很快就可以掌握下半身分离运动的技巧。
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