明智打球辨别误区：挥杆时要保持低头？

JK_111 · 发表于 2014-8-28 00:00:00

误区一：保持低头
其实在挥杆的任何阶段，你最不应该做的就是保持低头。如果一直低着头（见上左图）会阻碍上身的扭转。转体受阻意味着双手将会出现翻转；身体重心要么转移不足，要么延迟，甚至根本不转移，结果是难以实现扎实触球。
　　上右图中显示了正确的动作。说明头部已抬起，颈部与脊柱呈一条直线。此时头部不会妨碍转体。同时相比低着头，保持头部抬起（双眼仍需看着球）能让我更好地维持脊柱前倾的角度。请注意身体扭转、手臂伸展和重心转移三方面的变化。这三个动作能做到位，直接归因于头部的抬起。

　　误区二：左臂伸直
　　僵直的左臂不仅会造成身体出现反向轴转，还会在触球时对右臂产生作用。注意看上面的小图，在上杆顶点如果左臂肌肉过于紧张，你将无法正确地转移重心，结果右臂在下杆途中过早伸直。因此，过于紧张的左臂会使右臂在触球前后也变得僵直。

　　当然，如果你不是靠拉紧肌肉来伸直左臂，就请继续保持左臂的伸展，还能增加击球力度。假如并非如此，那么最好让肘部有一些弯曲。肘部的略微弯曲能让身体产生更多扭转，下杆过程中的回转释放动作也会更加顺畅。上图中我减少了双臂的紧张感，结果身体的扭转幅度比左臂僵直时大得多。

　　误区三：左脚跟着地
　　如果你的身体不够柔韧，却偏要在挥杆时让左脚跟一直着地，就有可能引起反向轴转（如上图）。相反，如果让左脚跟自然地抬起（而非强行抬起），身体重心可以更有效地前后移动。

　　误区四：收紧右肘

　　如果你让右肘部过于收紧，会出现以下状况：挥杆抵达上杆顶点时可能会过于扁平。假如你一直保持右肘收紧，下杆和前挥通过球位时双臂无法自如地挥动，使身体被迫做出补偿动作，要么是扭转过度，要么是覆盖式击球（如图中我的动作）。需要强调的是覆盖式击球（杆头路径自外向内）是挥杆的大忌，能造成多种击球失误，比如打出左曲球和右曲球。

　　启动下杆时，我让右肘远离身体右侧，这样更容易让球杆保持在正确的平面上。对比两种挥杆中我的触球姿势，放开右肘让我的身体扭转更多，姿势也更矫健。
　　误区五：听球入洞
　　记不清有多少次我听见其他教练告诉学生：推击成功的关键是击球过程中保持低头。但我想先说些题外话，你们中有多少人打篮球时能边盯着球边投篮？或者朝一个目标射击时眼睛一直盯着枪？

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　　对于那些需要动作精准的体育项目通常达到目标的最佳方式是让头脑和双眼都紧盯目标。棒球运动员需要看着球，首先是因为球会以巨大的速度飞出。同时棒球手还不用担心击球过远，也就是说他们每次都可以全力击打，不必考虑球的飞行距离和标准杆问题。高尔夫球的推击更像打篮球，要求动作精准，这在很大程度上要依靠两眼的协助。现在，回到我的观点。推击时如果你一直低头，击球时会阻碍双肩的摇动，从而造成双手和双臂在触球当中，甚至触球之后出现松垮。
　　确保平稳的钟摆式推击的更好途径，是在触球过程中允许头部随杆头转动，形成更加自然的推击动作，且有助于训练双眼更习惯于看到每次推击的滚动距离。双眼还能帮助纠正瞄球时的错误倾向，因为你能看到球滚动的效果。
　　练习推击时让你的头部转动起来（不要抬头，而是向两侧转动头），感受在不同幅度的推击下球的滚动距离和方向。很快你就会体验到推击的进步。