学习ErnieEls放松的全挥杆

snly · 发表于 2014-7-15 00:00:00

挥杆秘诀1 - 摆出便于运动的站位
挥杆的成功始于站位，尤其是在使用1号木杆时。每个巡回赛球员都会认真练习站位。站位的秘诀是，把握好基本技术的同时，感觉放松，准备好随时向各个方向运动。按照下面的诀窍来做，你就能满足这些条件。

训练法
我的“一体化”站位诀窍
站位时，可以把球杆看成是握柄的延伸，把握柄看成是左臂的延伸，左臂是你上杆、下杆和顺势动作中唯一的杠杆。站位时，左肩顶端、杆身和杆头应该形成一条直线。下次训练时按照下面的步骤来做，体会一下这种一体化站位的感觉，它将自然地使你做出1号木杆击球所需的向上的击打。
步骤1

球对准左脚脚跟，将球杆向上抬起，使左臂、左手、握柄和杆面形成一条直线。

步骤2

上体自髋部前倾，屈膝，左臂下落，使杆头底面在球后方触地。左臂、左手、杆身和杆头处于一条直线上。

步骤3

右手与左手齐平，张开右手的手指，使掌心朝向左手和目标。

步骤4

右手向上、向着握柄挥动。同时，让右肩下落一点儿。这种向上的动作能够让你预先体会到正式挥杆所需的感觉。使用1号木杆时，绝不能向下击打。

挥杆秘诀2 - 同步上杆、转体
很多业余球手看过我的挥杆之后，会认为我主要依靠手臂的力量，因为我总是把杆头抬到头部上方很高的位置。事实上，我很少考虑手臂动作。当我依靠转肩力量带动球杆后移时，击球效果最好。注意看，在我启动上杆之初，杆头仍然紧贴地面。如果你依靠挥臂或手腕上翘的动作来启动上杆，你就不可能做到这一点。
当然，你的手臂也要向后挥动，抬高球杆，这是不可避免的，但你应该更多地想着转肩，这样能够在使球杆保持在正确平面上的同时，增加挥杆力量。你必须转肩！转肩力量小是业余球手的头号失误。

训练法
左臂紧贴胸部

站位时使左臂、握柄和杆头处于一条直线上，这不仅有利于你完成正确的站位。它还能自然地使你做出正确的上杆，而不必考虑挥杆平面和轨迹。

启动上杆时，使左臂保持紧贴胸部，争取使左臂肱二头肌遮住衬衫的商标。要做到这一点，你必须主要依靠转肩而不是挥臂动作。即使当你利用抬高手臂和手腕上翘来结束上杆动作时，你仍然应该感觉左臂保持紧贴胸部。如果你的左臂离开了胸部，要么球杆很容易偏离正确平面，要么你的挥杆幅度很可能超过自己的控制。

挥杆秘诀3 - 充分上杆

很多人都在谈论我的转换动作，认为它非常流畅。实话实说，这只不过是一种副产品。我在挥杆时并没有想着要做出流畅的转换，尽管我知道自己为什么能够做出流畅的转换。如果你的身体和内心意识到你做出了充分的上杆，你就能够做出正确的转换动作。如果你过早停止上杆，你的身体就会意识到你没有在上杆时积蓄足够的力量，于是它就会在下杆时做出猛拉动作，以便加快杆头速度。如果你的上杆过度，结果也是一样：你的身体会感觉到你的挥杆幅度过大，在下杆时有意加快挥杆速度。
那么，如何判断上杆是否到位呢？对我而言，如果我感觉左肩已经转至球后方，说明上杆到位了。当我转体到这一点上，我就知道自己可以开始启动下杆了。不犹豫，不踌躇，不匆忙。如果你感觉自己的转换动作不够流畅，那是因为你没有使左肩转至球后方。大多数业余球手存在转体幅度不足的问题。你可以专门安排一节训练课来完善转体动作，忘掉挥杆，专注于尽量加大转肩幅度。你会惊讶地发现，在不加大挥杆力量的前提下，自己的击球力量也能提高那么多。

挥杆秘诀4 - 利用下落实现转换
除了充分上杆之外，确保实现流畅转换的另外一个好办法就是，让手臂迅速下落，避免多余动作。自从我开始学球以来，我一直是这么做的。你要记住两件事：1.下落的不仅是手臂，还有你的手和球杆；2.它们必须笔直下落。如果你使手臂和球杆向着身体后方一点儿下落，也许问题不大，但绝不能让它们向着身体前方下落。尽管此时你的重心在前移，你的髋部在向前转动，但你绝不能想着让手臂和球杆向前移动。

挥杆秘诀5 - 让上体和下肢协调一致

在挥杆动作中，需要移动的身体部位有很多，尤其是在启动下杆时和触球前。一个很少有人知道的秘密是，上体和下肢的移动速度可快可慢，关键在于要让它们保持协调一致。
当我的下肢抢在了上体前面时，我就会遇到麻烦，因此我始终在努力使它们保持协调一致。尽管启动下杆时髋部是最早移动的，但我需要让上体和下肢同时进入触球过程。我不希望上体落在后面太远的地方，同时我也不希望上体移动太快，过早开始转肩，这会导致左曲球。如果你在击球时感觉胸部对准站位正中，说明你的动作是正确的。由于球对准站位正中前方，因此胸部对准站位正中时，上体会稍微落在后面一点儿，这样能够帮助你做出正确的向上击打，使击球距离达到最大值。