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[高尔夫阳光] 高球干货-膝关节抗阻力练习

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在线会员 发表于 2017-7-14 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
高球干货-膝关节抗阻力练习




抗阻力,就是要我们上杆时保持膝关节弯曲


准击球的姿势,保持膝盖微曲,是为保持身体的 Dynamic-动力性


让身体成为一个蓄势待发的弹簧,随时准备反弹出无穷的power。



高球干货-膝关节抗阻力练习


“保持膝盖弯曲,保证更好的重心转移”



高尔夫挥杆的动力来源,上杆时,手臂带动肩膀旋转,使上半身与下半身形成扭力。

高球干货-膝关节抗阻力练习




又像是在拉橡皮筋,一端拉的越长,然后另一端在一个位置越固定,或者动的越少,弹力也就越大!

同样的,打球时,上半身的转动——通常会带动胯部以及下半身的旋转,如果我们能尽可能的让下半身少转动,而又不影响上半身的转动,那么扭力就会更大,挥杆的Dynamic(动力性)也就越强,这就是我们常说的上杆时要“稳定下盘

高球干货-膝关节抗阻力练习




想要稳定下盘,那么在上杆时,尽可能的保持右膝弯曲度就至关重要了。

保持膝盖弯曲度还有助于头部稳定,同时保证上杆顶点球杆在中性的挥杆平面上。
   
很多初学者,上杆时,为了打出更远的距离双腿养成了晃动的毛病, 有的在上杆的时候右腿向外的移动(身体重心位于右腿的外侧),造成整个身体向右的横移.

高球干货-膝关节抗阻力练习




使下半身对上半身的扭力消失,无法将力量牢牢的锁在右腿的内侧。且,当扭力消失以后,右腿、右髋就会大幅度的旋转,从而导致上杆幅度过大。

所以上杆时,只有保持右膝的弯曲角度,才能让重心转移到右脚的内侧,从而在下杆击球时,用足够的空间转移重心到左侧,产生大量的击球力量。

今天,教大家两个保持膝盖弯曲度方法:

一、“ 右脚外侧踩小白球练习法 ”

高球干货-膝关节抗阻力练习


“仔细summer脚下踩了一颗球”



准备击球时,放一颗球在右掌的外侧,使上杆时保持重心留在右脚内侧,从而避免右膝盖伸直或者下半身晃动。。

二、“ 双腿夹瑜伽球练习 ”



高球干货-膝关节抗阻力练习



准备击球时,双腿夹一个瑜伽球,保证击球时不掉落。



快去试试这两种方法练习吧,相信你的下盘已定会越来越稳定的✌️


高球干货-膝关节抗阻力练习



如果你还有更多“稳定下盘”的建议,欢迎在下方留言吧~!


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