体能的重要性

十年何期 · 发表于 2020-9-18 00:00:00

身体素质作为衡量人的体能强弱于运动机能能力好坏的判断标准，身体素质够健康，有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩。柔韧、，速度、力量与爆发力是打高尔夫必须具备的基本体能，也就是说想打好高尔夫，就必须在体能训练上多下功夫。

怎样做高尔夫体能训练？

一般来讲，高尔夫体能训练主要包括身体平衡性、身体柔韧性、核心力量和稳定性、力量和力量爆发等几个方面。
1 平衡性
平衡感是基础，这一点不容置疑。这些简单但有效的练习能帮助你改善挥杆过程中的稳定性，学会心无杂念地挥杆。专注平衡感还能在挥杆中轻易地将你的显意识从对许多事的担忧中转移出来，这也是一个非常好的放松方法，无论是对身体还是心理。
打高尔夫球时，保持身体平衡是非常重要的。通过提高身体有效平衡性，训练身体快速适应这些环境变化，会让击球动作变得更连贯，同时还能够应付难度更大的击球。

2 力量爆发
力量和爆发力对于任何高尔夫球手来说都是必不可少的，在打球时最明显的好处是可以提高杆头速度，增加距离。怎样做力量训练呢？首先要懂得循序渐进，树立力量系统训练的理念，并明确各阶段的目标，从而有计划地安排好各类一般性和专项性力量的训练。力量训练要有针对性。力量训练的手段，方法很多，对力量增长的性质和作用也会有所不同。因此，不同负重量和不同练习次数的力量训练方法的选择，要考虑运动员的身心特点和他们所从事的专项训练的特点来合理安排，只有这样，才能做到事半功倍的效果。

3 柔韧性
柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。
高尔夫的动作对身体各个关节的活动度和稳定性的要求很高。曾有研究表明，身体柔韧性和关节活动范围是提升高尔夫运动技能的重要因素。如果某个关节或肌肉的运动范围受限，那么将出现多个负面影响，其中包括挥杆质量下降，受伤风险增加。所以提高身体的柔韧性与灵活性不仅有助于避免受伤，还能为提高击球的稳定性打下基础。

4 核心力量和稳定性
核心力量是控制脊柱运动和稳定性所需的肌肉力量。核心包含了脊柱和周边近心端关节，核心稳定性是在运动中保持身体姿势，从而使力量产生传递和控制最佳化，对于高尔夫来说要想打好球，核心稳定性是必备的，可以在高速挥杆中做到身体姿态的保持。实现能量从地面通过臀部、躯干、手臂，最终在击球瞬间有效的传递给杆头。