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打球之前的热身运动不仅能够帮助身体做好释放力量的准备，同时也是将球手的注意力从日常琐事（工作或者家庭）转向打球本身的绝佳途径。接下来请深呼吸，集中精神在更衣室或者练习场上进行以下练习——不必担心会因此受到非议——2%的业余球手在进行热身练习，而这一比例在专业球手之中为100%，所以你并不孤单！
扭动颈部双脚间距与双肩同宽，自然开立，伸直膝盖与腰部，双肩下垂。这对瞄球而言至关重要，沿胸部左右缓慢移动下巴，切忌上扬，以免对颈部施加不必要的压力。
转动单肩分别用两只肩膀进行这项练习——向前、向后各进行若干次。
转动双肩让肩膀在空中画圈，伸长并放松双臂。向前、向后分别进行若干次。
向上伸展两手交叉后至于头顶上方，缓缓向上伸展。保持10秒钟后再重复两次。
向外伸展并拢双手、前臂以及肘部，缓缓上升至头顶，接下来向外伸展，确保将双臂扩展至耳朵后侧。这不失为放松肩胛骨，进而有助挥杆旋转的好办法。
伸展身体两侧将一只手臂举至头顶并向上伸展，同时身体向另一侧倾斜。保证头部以及颈部放松，保持10秒，感受身体一侧的拉伸感。
腰部画圈双手放在臀部或者下半身以发挥支撑作用。保持上半身的稳定与放松，分别向身体两侧轻轻扭动腰部。
膝盖画圈身体前倾，两手置于膝盖上方。用膝盖画大圆圈，向身体两侧分别进行若干次。
转动手腕两手手指交叉后向身体两侧转动手腕。现在你的整个身体——关节以及肌肉——都得到了放松并做好了击球准备。
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发表于 2015-10-12 00:00:00
