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[高尔夫杂志GM] 健身|冬季伸展运动

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在线会员 发表于 2016-11-9 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在，天气逐渐变得寒冷，这正是进行柔韧性训练的好时机。每天坚持进行15分钟的伸展运动，能够预防损伤，提高挥杆力量和效率。尝试一下GOLF杂志健身小组顾问凯瑟琳·罗伯茨推荐的这两个针对高尔夫球手的伸展动作，放松肌肉，为“新赛季”的到来做好准备。


箭步蹲转体
健身|冬季伸展运动


价值：提高髋部柔韧性，提高在下肢保持稳固的前提下转动躯干的能力。
做法：单腿跪地，另一条腿屈膝90度。双手在身体前方横持球杆，球杆稍低于肩部（1）。上体保持垂直，缓慢向右转体，再向左转体，以上合计为一次，总共做5次（2）。回到起点，换另外一条腿再做。


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脊柱伸展
健身|冬季伸展运动


价值：提高躯干动作幅度，缓解下背部不适。
做法：在地板上仰卧，右手握一根带子，将带子绕在右脚前脚掌上。右腿笔直向上抬起，保持10次呼吸（1）。右腿向右下落，保持10次呼吸，左侧身体不要离开地面（2）。将带子交到左手，右腿向左转动，保持10次呼吸（3）。换左腿再做。


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