挥杆要准，底盘得稳；每天两组，上场如虎！

一名百姓

桥式练习加伸腿测试是稳固腰椎、核心和臀肌的极好训练。强化这些部位是帮助你保持结实底盘和改善平衡的关键。

步骤1：背部着地平躺，双膝弯屈，两脚平放，两臂置于体侧。膝部和双脚应该并拢。

步骤2：向上抬骨盆。保持腰带线与地面平行。呼吸。
步骤3：伸直右腿，同时伸直两臂让双手在胸前合并。保持10秒钟。如果腿发抖或左髋落下，说明右侧臀肌不稳固。如果腰部或左腿有酸痛，则是另一个虚弱的信号。

步骤4：降下右腿和双臂回到初始位置。
步骤5：伸直左腿同时重复手臂动作。保持10秒钟。如果开始抖或下落右髋，说明右侧无力。做这个练习越多，就会变得越强壮。别忘了呼吸！

the end