Golf Workshop
QQ登录
微博登录
微信登录
猜你喜欢
高尔夫球论坛»论坛 › 赛事资讯 › 教学 › 学好这两个动作，轻松提高下身挥杆稳定性 ...
发布主题

[高尔夫杂志GM] 学好这两个动作，轻松提高下身挥杆稳定性

[复制链接]
查看: 922|回复: 0
肥糯
avatar

offline

  离线 

118

主题

0

回帖

379

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
379
在线会员 发表于 2019-7-2 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
学好这两个动作，轻松提高下身挥杆稳定性

为了使上身的旋转更加平稳，下身的支持是必不可少的，增强下身稳定性的肌肉训练对上身的旋转十分有帮助。
学好这两个动作，轻松提高下身挥杆稳定性


弓步动作准备：如图将一支高尔夫球杆用两臂夹住置于胸前保持与地面平行，一条腿向前弯曲，另一条腿向后撤做出弓步的姿势。这时要注意保持膝盖不要往里扣或往外倾斜。头部保持正直，胯部和脊椎与地面垂直。
学好这两个动作，轻松提高下身挥杆稳定性


方法：
1. 呼气的同时上身向前腿方向旋转。
2. 吸气时转回准备姿势。
3. 重复8~10次，换腿并重复之前的动作。


注意：高尔夫球杆和地面保持平行。膝盖不要往里扣或往外倾斜，腹部肌肉绷紧。


效果：强化下身及腹部肌肉，对关节的灵活性及背部肌肉的拉伸有好处，可以增加上身旋转的幅度。




半蹲式回转动作准备：如图将一支高尔夫球杆用两臂夹在胸前保持其与地面平行，双脚打开与肩同宽，膝盖固定，臀部最大程度向后旋转，并保持脊椎稳定。
学好这两个动作，轻松提高下身挥杆稳定性


方法：
1. 呼气时保持髋部不动仅上身旋转。
2. 吸气时转回准备姿势。

3. 左右回转10次，做2~3组。



注意：为了维持脊椎平衡，需要保持腹部肌肉紧绷，消除不必要的肩膀部分肌肉的紧张。保持膝盖和肩膀不要晃动直到动作完成。


效果：强化下身及臀部肌肉及其闭环反弹力，对脊椎的回转肌及腿筋的强化及拉伸也有很好的效果。
学好这两个动作，轻松提高下身挥杆稳定性

学好这两个动作，轻松提高下身挥杆稳定性
高尔夫球杆, 学好, 两个, 动作, 轻松

相关帖子
回复

使用道具 举报

返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 qq_login wechat_login1

本版积分规则

热门话题

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|高尔夫球论坛 ( 京ICP备13021897号-6 )

声明：高尔夫球论坛文章帖子系网友编辑上传,如侵犯了您的版权请至电或发送E-mail告之! 51LA统计

GMT+8, 2024-11-26 20:57 , Processed in 2.976041 second(s), 50 queries , Gzip On.

Powered by Golf Forum X3.4

Copyright © 2001-2021, Golf Forum.

快速回复 返回顶部 返回列表