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第4周 － 提高推击
提高距离控制能力和短推成功率，降低杆数
要打破80杆，你在推击方面必须做两件事：把三推数控制在极低水平，使5英尺内推击成功率保持在很高的水平上。第一件要做的事是：确保你的击球和推杆协调一致。如果你喜欢使杆头笔直向后、向前移动，可以考虑使用杆面平衡型推杆。如果你更喜欢使杆头沿弧线移动，你最好使用重心偏向趾部的推杆。使击球与推杆设计保持协调一致，你将会提高短推成功率，因为短推的成功主要取决于推击路线。
速度是关键
合适的速度对于消除三推至关重要，因为长推的成功主要取决于速度。要提高你的距离控制能力，可以去练习果岭上，在球洞前方10英尺处选择一个点，争取让球滚到那个点上停住。球停住以后，再推一个球，争取让它比前一个球更靠近球洞一点，但两球的距离越近越好。千万不要打短，如果打短，你就要重新开始。你的目标是，连续让10个球停在10英尺区域内，每个球只比前一个球更靠近球洞一点点。
你需要突破的技术统计：短推成功率
第4周训练法：推击比赛
只有比赛本身才有可能提高比赛表现
如果你想提高推击技术，你需要进行一些推击比赛，以模仿正式比赛的压力。我最喜欢的一种一对一比赛是这样的：找一个朋友，和他在练习果岭打9个洞，把每个洞看成是两杆洞。一推进洞得一分，两推进洞得零分，三推进洞扣一分。为显示比赛的重要性，可以让输家请客吃午饭。很快，你的长推、短推都会大有进步。如果你前一两场比赛输了，反而会更有干劲。
5英尺推击机器
新闻快报：要想打破80杆，你必须把握住压力下短推，你一定要在这方面多花一些时间练习。开始时，在练习果岭上找一块平坦区域，在距离球洞5英尺处推10个球。对于5英尺推击而言，你至少应达到十球八中。争取连续10次推击进洞。如果有一个球没有进洞，重新开始。我向你保证，反复重新开始推击会逐渐提高你的专注力，改善你的短推技术。
第4周行动计划（3小时）
目标：5英尺推击成功率达80%
1．锁定速度（30分钟）
三推是双博基的最常见成因，而稳定的速度是避免三推的关键。采用左侧介绍的速度训练法，练习30分钟，记录击球情况。
2．10次5英尺推击（45分钟）
拿10个球，把它们放在练习果岭上距离球洞5英尺处。目标是将10个球都推击进洞，如果有一个球没进洞，你必须重新开始。记录一下击球情况，看看你需要花多长时间才能做到连续推10个球进洞。菲尔·米克尔森打了100个球后，做到了这一点。如果你不具备这种天赋，更应刻苦训练。
3．推击比赛（45分钟）
与你最要好的球友展开比赛，以提高压力下推击表现。
4．切过中线训练法（30分钟）
采用第2周训练法。你需要打出左飞球或右飞球，让球停在球道上的合适区域，避免切过中线。
5．劈起击与切击训练（30分钟）
采用第3周的短打训练法。目标：在10个球中应该有8个球能停在距离洞杯5英尺内。
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第5周 - 比赛计划
去你的会员球场，给每一洞设计一种安全的、明智的策略
如果你认为职业球员不需要在每一洞安排一个计划，只需发挥实力，打好每一球，那你就错了。他们会在每场比赛前打几场练习赛，而且举办职业比赛的球场有限，他们在每个球场都打过很多次了。尽管你可能不具备这种优势，但要想降低杆数，你也需要在每一洞安排一种策略。你的基本原则应该是不惜一切代价避免双博基。这样的话，即使你打出7次博基，仍然有可能打破80杆。
为设计策略，可以去你的会员球场，拿到码数本。如果没有的话，你只能自己动手画一下每个洞的球道图。看一下每一洞的图片，尤其要注意三杆洞和五杆洞。选择一下在哪些洞用1号木杆开球，使球在哪里着陆。标出球道两侧和果岭周围你需要避开的区域。记住，分析每一洞时，你的主要目标应该是避免搞砸。重要的是如何避免双博基，而不是如何打出小鸟球。
你需要突破的技术统计：三杆洞和五杆洞成绩
三杆洞 - 把Par看成小鸟球
在三杆洞降低杆数的关键在于，把它们（尤其是较长的、较难的三杆洞）看成是3.5杆洞。面对长三杆洞时，先观察一下打偏后球可能落到哪里。你的目标应该是找出打偏后损失最小的区域，瞄准果岭的那一侧。最糟糕的情况就是直攻被危险区域包围的旗杆，打出双博基或三博基。在这些球洞，打出4杆就应该满意了，打出3杆应该算是意外之喜。不要试图争取小鸟球。
五杆洞 - 把博基看成双博基
首先，你要认真考虑一下，在开球理想的情况下，两杆攻上果岭是否现实。如果不现实，在发球台上选择球杆时应该保守一些。在球道上击球前也要这样分析，不要预先假设自己应该争取以两杆攻上果岭。事实上，如果你使用最长的球杆做出舒服的击球，可以飞跃果岭边沙坑，那么你才能直攻果岭。如果不能，你最好选择打安全球（利用你在第1周塑造的可依赖开球），留出理想的挖起杆击球距离。
第5周行动计划（3小时）
目标：制定策略
1．设计计划（30分钟）
去你的会员球场，看一下码数本或记分卡，为每个洞设计一种策略。尤其要注意三杆洞和五杆洞。
2．锁定速度（30分钟）
继续采用你在第4周学到的速度训练法，磨练长推。6周后，你应该在10个球中至少能连续精确控制8个球的击球距离。
3．10次5英尺推击/比赛（30分钟）
继续练习短推，并通过推击比赛来提高比赛表现。
4．得分球杆训练（30分钟）
采用第1周的挖起杆训练法。到了本周，你使用得分球杆时，应该有接近70%的球能停在半径为10码的圆圈内。
5．切过中线训练法（30分钟）
采用第2周训练法，继续磨练可依赖开球。
6．劈起击与切击训练（30分钟）
继续采用第3周的短打训练法。
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第6周 - 一杆脱困
不要考虑动作是否漂亮，逃出沙坑才是第一位的！采用下面这种保守的打法，也许能帮助你节约几杆
我知道你从前可能练习过一杆逃脱沙坑，但要想打破80杆，你必须学会每次都能一杆逃脱果岭边沙坑和球道沙坑。回忆一下自己在从前的比赛中，在沙坑里总共浪费了多少杆。在沙坑里，你要么一杆脱困，要么——很可能不是两杆脱困，而是要花上很多杆。
对于沙坑球而言，你首先要调整的是策略。如果球落进了球道沙坑，不要试图直攻果岭。我知道有时候直攻果岭的主意是很有诱惑力的，尤其是球位理想时，但不要那么做。除非你对沙坑球超级自信，你的沙坑球技术极为出色，否则应该打安全球，留出舒服的短打距离，利用短打来救Par。在果岭边沙坑里也采用同样的策略。不要考虑直攻旗杆，只要能逃脱沙坑、攻上果岭就够了。记住，你的主要目标之一是避免双博基，双博基才是最危险的敌人。
你需要突破的技术统计：在沙坑中救Par
如何稳定地逃脱沙坑
开始训练之前，你需要确保自己使用的挖起杆有足够的反弹和足够的杆面倾角，这二者缺一不可。然后你需要学习如何拍击沙子，让沙子泼溅出沙坑。你只需要做到这一点，就能让球飞出沙坑。我建议你先使用折断的球座或小卵石来代替球练习。你只需练习拍击沙子，避免让杆头掘进沙坑，你很快就能掌握其中的窍门。欲了解更多关于逃脱沙坑的方法，观看我的教学视频，请访问golf.com/break80。
第6周训练法：把10个球打出沙坑
忘掉旋转、距离和方向，只需把球打出沙坑！
你只需拍击沙子，让沙子泼溅出去
策略是一回事，掌握新打法又是一回事。相信我，只要花一点时间练习上文介绍的技术，一杆脱困并不困难。
我建议你在练习场找一处沙坑，放10个球。每次击球都要争取一杆脱困。不要担心距离、旋转和方向。反复练习，直到你每次都能确保让10个球中的至少8个球飞出沙坑。你将会发现自己不再害怕沙坑球了，因为只求打出沙坑与使球靠近洞边相比，压力要小得多。你的挥杆会更加自由、放松。与试图直攻旗杆相比，这种打法更有助于提高成绩。
第6周行动计划（3小时）
目标：沙坑脱困率达80%
1．把10个球打出沙坑（30分钟）
找一个练习沙坑，放10个球。每次击球都要争取一杆脱困。如果有一个球没有飞出沙坑，重新开始，直到你能够连续让10个球都飞出沙坑。
2．锁定速度（30分钟）
继续采用你在第4周学到的速度训练法，磨练长推。
3．得分球杆训练（30分钟）
采用第1周的挖起杆训练法。到了本周，你使用得分球杆时，应该有至少70%的球能停在半径为10码的圆圈内。
4．切过中线训练法（30分钟）
采用第2周训练法，继续磨练可依赖开球。
5．劈起击与切击训练（30分钟）
继续采用第3周的短打训练法。让10个球都靠近洞边。
6．表现回顾（30分钟）
利用计划表来检查你在5个主要训练法当中距离目标还有多远。
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发表于 2015-10-2 00:00:00
