教学|具备这四点，你的上杆就完美了

nero輝

不要以为下杆比上杆更重要，高尔夫挥杆动作是一个连锁反应的过程，上杆的形态在很大程度上决定着下杆的形态。
如果你的下杆出了问题，那么根源多半出在上杆和击球准备上面。

除非你能做到像吉姆·福瑞克那样，在下杆一瞬间使球杆回到正确地挥杆轨迹和平面，否则最好让上杆接近理想。

虽然每个人的上杆都各有不同，但无论你的上杆怎样都应该具备以下四点。

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让身体形成扭力

上杆最主要的作用之一就是为下杆蓄力，而蓄力的关键除了身体重心的转移，还包括让身体形成扭力。

想要做到这一点，我们需要做的是，在转动上半身的同时，下半身要抑制上半身的转动，而这种抑制力其实就是挥杆所需要的扭力。
上杆过程中身体形成的扭力越大，下杆时爆发的力量就会越多。


职业球员们在上杆至顶点时，通常不会让髋部的旋转超过45度，就是为了获得更多的扭力。

如果在上半身转动的同时，下半身也随之转动，并没有进行对抗，那么扭力就会消失，导致挥杆力量丧失。

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保持右膝弯曲角度不变

右膝，是上杆的关键因素之一，保持它的弯曲角度不变除了可以把上杆所积蓄的力量牢牢地锁住，还是扎实触球的关键。

假如上杆过程中右膝直立，不但右腿的紧张感会消失，还会导致重心逆转或侧移。

理想的挥杆平面

挥杆平面是指挥杆过程中球杆所运动的路径形成的平面，它的形成取决于击球准备时球杆与地面产生的夹角。

球杆越长，夹角越小，平面越扁平；球杆越短，夹角越大，平面越陡峭。

通常来说，太过扁平和太过陡峭的挥杆平面都不利于我们的击球，只有理想的挥杆平面才能帮助打出有力且稳定的击球。

上杆至半挥杆位置时，如果球杆握把末端的延长线指向目标线延长线，则说明挥杆平面较为理想。
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右手肘远离身体，且垂直指向地面

上杆过程中，右手肘也是一个看似不起眼却十分重要的动作。

我们应做到让右手肘远离身体（与身体有一定的空间），并且使其垂直指向地面。
假如使右手肘紧贴身体，那么整个上杆就会变得非常紧凑，挥杆半径变小。

假如右手肘没有指向地面，就会形成比较常见的“鸡翅膀”，使挥杆平面陡峭，并容易产生由外向内的下杆轨迹。     小程序，                                            

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下面，是上杆过程中最常见的4个错误，以及纠正它们的方法。

上杆身体侧移

如果上杆过程中身体明显向右侧移动，没有保持一个相对稳定的轴心，那么下杆时就要重新将身体移动回来，这就为挥杆增加了太多的不确定性，也使其更加复杂化了。

我们允许头部有略微的向右侧移动，这也是一个正常的现象，很多职业球员都会这么做，就像上图所显示的一样，而且略微的移动还有助于作出更充分的上杆。

但是，决不允许身体有明显的侧移动作，左右摇晃可是挥杆的大忌。

只要能做到让身体围绕脊柱进行旋转，而不是有向右侧“够”的举动，就可以有效避免侧移的发生，这一点我们应该向本·霍根学习。


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上杆重心逆转

正确的重心转移是打出稳定且有力击球的一个必不可少的因素，因为它既是挥杆力量的来源之一，也是形成良好挥杆节奏的保障之一。

上杆时，重心如果仍然过多停留在左腿，那么挥杆时就会出现重心逆转的情况，从而导致挥杆出现一系列不可掌控的变化。另外，击球“见高不见远”也与重心逆转有着密不可分的关系，因为重心逆转会使击球角度变大。

纠正重心逆转有两个方法，第一个可以像图片所示一样让左臂自然下垂，然后转身至上杆顶点，如果左手位于右腿正上方，则是正确的重心转移；假如左手处于左腿的正上方，则表示重心没有转移到右腿内侧。

另外一个方法则是，上杆时抬起左脚跟，这样做同样有助于实现正确的重心转移。


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上杆过度

对于上杆幅度，我们只需要记住一句话：上杆幅度的大小取决于转肩的幅度。如果你想做到像职业球员一样的上杆，就得先达到他们那样的转肩幅度。

如果转肩不足，还想做出教科书式的上杆幅度，就只有通过手臂上举这一个途径，而这个举动也最容易形成上杆过度的错误动作。


每个人都有属于自己的上杆幅度，因为人与人之间的身体柔韧性不同，所以对应的幅度也不同。

上杆过程中，尽力保持“挥杆三角形”不变可以有效避免上杆过度的情况发生，练习时只需要在双臂之间夹抱一颗空心球之类的物品即可。


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上杆转身不充分

转身不足，亦是业余球友在上杆时最常犯的一个错误，这种做法不仅会出现上述的过度上杆这样的补偿动作，还会导致上杆蓄力失败，从而使击球变得软弱无力。

在身体条件允许的情况下，我们应该尽量多地转动自己的上半身，因为这样做可以让身体主导挥杆，也会形成更大的扭力。

为了转身更加充分，要在上杆时想象着将左肩转至下巴的正下方，或者尽量让背部朝向目标方向，这两个积极的想法都可以帮助我们做出更多的身体扭转。

或许下杆比上杆更重要，但是如果上杆做得足够好，那下杆一定会更加简单，对于这个道理相信大家一点就透。
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