黑科技|筋膜枪真的这么“神奇”吗？你用的对吗？

shuangshej

短小精悍

便于携带，随处可见；

它是运动之后必不可少的一部分

是争议最多的运动“黑科技”

它就是放松“神器”——筋膜枪！

在我们感叹科技发展速度之快，大众接受新产品的能力越来越强时，这款新星产品悄无声息的进入了我们身边。


其实早在2年前筋膜枪就在健身圈火了起来，我曾目睹过半裸肌肉男们拿枪互怼。


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如今筋膜枪早已大众化，不仅频繁出现在健身房，还出现在田径场、各种球类、骑行和跑步等运动中，这样一款像电钻一样的产品有这么大的魅力？让爱运动的人都对他爱不释手？


随着筋膜枪这款产品在国内爆红，掀起了筋膜枪放松的热潮，各种层次不穷的同类产品蜂拥而至，价格从小几百到大几千不等，看得人眼花缭乱的同时，也让人心存疑虑：
● 筋膜枪是下一轮智商税吗？
● 筋膜枪到底值不值得入手？




一、筋膜枪是智商税吗？

要讨论筋膜枪是不是智商税，筋膜枪放松和拉伸有什么不同？我们需要从原理出发。


相对于拉伸，筋膜枪的放松机制能够增加人体的关节活动度、梳理筋膜、促进代谢废物的排出。

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筋膜枪的主要放松原理是帮助肌肉恢复功能性长度：
1.首先筋膜枪对肌肉进行滚压、震动放松时，会增加肌肉的张力；
2.随之肌肉张力的增加会刺激，并激活调节肌肉张力的感受剂（肌梭），根据交互抑制的原则，肌梭处于兴奋状态，则会抑制肌肉长度感受剂的变化；
3.从而导致肌腱调节肌肉的长度，逐渐恢复其功能性的长度，这样就达到一个放松肌肉的过程。
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简单来说，筋膜枪放松肌肉就好像梳理长头发一样，在放松过程中一直拉扯筋膜，其实是不能够完全放松肌肉的，因为中间很可能有某些部位“打结”了。


我们需要通过梳子，一点点的把头发理顺，这样才能梳理头发，即让筋膜得到深度的放松，因此筋膜枪不是智商税，它确实有能够有效的帮助我们深度放松筋膜。

二、是智商税还是方法没对？

理论上几千元和几百元的筋膜枪其实并没有本质上的区别，作用上差距不大，关键在于使用者本身能否正确的使用筋膜枪，同样一款筋膜枪在不同的人手里，有不同的作用，就看你会不会用。


你知道吗？
常规筋膜枪有四个枪头，不同的枪头发挥着不一样的作用，我们需要根据目标肌肉和放松目的来更换枪头。


1. 球形“万能头”


不管你是要放松肌肉，还是消除肌肉扳机点，也就是肌肉中的结节，不管是大肌群还是小肌肉，都可以用球形枪头，原因是球形头的材质是泡沫，打击力度较轻，不会对人体造成明显的疼痛感，因此如果是为了简单的放松，球形头就够用了。

2. U型头


U型头一般用于放松脊柱两边的肌肉，比如竖脊肌、胸椎、腰椎段等等，一般应用于久坐导致的腰椎、颈椎不适，因此筋膜枪还可以用来帮家里的长辈放松腰椎和颈椎，提升幸福感。


3. 平头


平头的功能和球形头的功能是相似的，它一般应用于大肌肉群，打击力度适中，比如大腿前侧股四头肌、胸大肌等厚度较厚的肌群，如果使用球形头感觉力度不够，换成平头会获得更好的拉松效果。


4. 柱状圆头


看似像子弹一样，它主要用来消除我们筋膜的扳机点，基于它的特殊形状可以给某一点持续的打击，通常这个头的放松力度会比平头和圆形头更强烈。


综合来看强度最轻的是球形头，其次是平头，放松效果最好、最集中、最激烈的是子弹圆柱头，U型头主要用于特殊位置的放松，比如颈椎、腰椎两端的肌肉。

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另外使用筋膜枪需要注意以下几点：
1. 筋膜枪不可以冲击关节，筋膜放松只针对于肌肉软组织，并不能直接往关节上打击，否则会造成关节损伤；
2. 不是所有的部位都可以使用，腋窝、胸腹腔、脖子等肌肉较薄的地方不能使用，且胸腹靠近主要器官过度的震动对人体器官有严重损伤，因此这些位置是不可以使用的；
3. 不是时间越长越好、越痛越好，正常使用筋膜枪一个部位5-10分钟即可，和拉伸同理并不是越痛越好。
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除了使用不同的枪头，应用在不同的部位和角度，筋膜枪还可以帮助运动员做被动康复训练。
比如☟
足底筋膜炎、膝痛、跟腱炎等等，需要特殊的手法才能起到康复的作用，因此很多时候并不是筋膜枪不管用，而是你不会用。




三、最有效的放松方式是“1+1＞2”

说了那么多，筋膜枪和拉伸到底哪个才是最有效的放松方式？


拉伸的放松原理和筋膜枪是完全相反的，拉伸的核心作用是通过拉长肌纤维来改善肌纤维的弹性和延展性。


筋膜枪的作用则是在肌肉和筋膜的表面施加各种方向的作用力，这样达到梳理肌纤维，促进筋膜和肌肉放松，消除扳机点的作用。

我们在放松的过程当中会觉得筋膜枪的放松比拉伸更舒服，其实是这几个原因造成的：
第一个原因是他改变了肌肉的长度，使肌肉恢复到原始长度；
另一个原因是使“打结”的筋膜得到梳理，促进血液循环，从而达到放松肌肉的效果。


拉伸和筋膜枪都可以起到放松的作用，当肌肉出现扳机点时，借助筋膜枪可以帮助我们彻底放松肌肉，因此当我们运动完之后，拉伸配合筋膜枪放松会达到1+1＞2的最佳效果！