教学|一号木这样练，打得又直又远，给你更多抓鸟机会 ...

寒灵彦 · 发表于 2020-9-3 00:00:00

没人不想练好一号木，因为它在很多人心里实在是太重要了。

首先，漂亮的一号木开球能带给人更多的信心，这种自信心的建立对接下来的挥杆击球很有帮助。

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其次，位于球道上的一号木开球和位于长草区、沙坑、树林的开球有着截然不同的意义，前者会让你有更多的抓鸟机会，而后者则是在挣扎中保par。

最后，一号木打得好可以带给人巨大的满足感，又直又远谁不喜欢？

所以说，球友之所以那么热衷于一号木的练习其实一点都不奇怪，虽然大多数人的练习方式都是不合理的。

有人的一号木打得很远，但不直；有人的一号木打得很直，但不远。很多球友往往无法像职业球员一般集打远和打直于一身。

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这也是为什么球友们经常在练习场狂抡一号木的原因所在，虽然这不是一个好的练习习惯，但这种迫切的心情却可以被理解。

其实，想要打出又直又远的一号木并没有想象中的那么难，只要掌握基本的挥杆技巧再辅以良好的练习习惯，还是可以实现的。
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打好一号木，从站姿开始

永远不要小看站姿对一号木挥杆的影响，一个好的击球恰恰是从一个合理的站姿开始的。

加大双脚之间的宽度，可以让身体更稳定、保持平衡；向右倾斜的脊柱和对准左脚内侧的球位，可以带来更多向上击打的角度。

60%的重心位于右腿，则可以在上杆过程中更容易把重心转移至右侧，从而形成扫击的击球动作。

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引杆决定上杆

引杆为挥杆的最开始动作，它影响着挥杆半径、平面和节奏，而这些正是决定击球稳定性和距离的关键。

在保证身体稳定的前提下，尽量让球杆向目标反方向运动，有助于增加挥杆半径；引杆过程中保持挥杆三角形不变，可以让挥杆更容易呈一个整体。

日常练习时，可以选择在双臂肘窝处夹抱一颗空心球，这对保持挥杆整体性非常有好处，让你清晰的感受到挥杆整体性的感觉。

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让肩膀转至下巴正下方

上杆过程中，转肩的幅度影响着上杆的高度，如果转肩很小但上杆却很大，那就表明是通过手臂上举来上杆的，对挥杆有着致命的影响。

职业球员之所以打得远有很大一部分原因就是他们上杆时极力地将肩膀转移至下巴正下方，这一点也是我们应该学习的。

但需要注意的是，并不是单纯地转肩，而是转动整个躯干。

正确地启动，带来正确地下杆

我们都知道启动下杆时需要先将身体重心转移至左脚，但在这个过程中却忽略了双手的动作。

如果想要做出正确地下杆，那么转移重心的同时还需要让右手肘向下挥动，也可以理解为右手肘靠近身体。这一动作，也被传奇教练哈维·彭尼克称为“魔法动作”。

但是，在身体带动手臂的前提下，还要让手臂跟上身体的转动速度，而不是严重地被拖在后面。

我见过很多球友，由于身体转动太快，而手臂没有跟上，导致击球不扎实且触球杆面开放。

所以，开始下杆时，在转动身体的同时还要让手臂同步向下挥动，身体和双手、杆头同时达到触球位置。

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要做到有质量的练习

当掌握了基本的挥杆技巧之后，接下来就是如何练了，一个良好的练习习惯绝对少不了。如果练习没有质量，即便数量再多，那意义也不大。

我从来不喜欢听谁说“我今天打了五六百颗球”，相反，我更愿意听到“我今天认真打了100颗球”这样的话。

当一个人能在挥杆击球之前做到思考、瞄准、试挥等一系列准备工作的时候，那么相信他的每一次挥杆都会是一次自身的提高。

但反过来，如果只是闷头苦练，从来不去想为什么打不好，也不去想为什么能打好，那么效果一定不会很明显。

另外，有质量的练习不单是指认真对待每一次击球，还包括保证挥杆动作的正确性。

假如你存在下杆轨迹由外向内的问题，这个时候重复的越多，问题就会变得越严重。

所以，要做到你所重复的是正确的才算是有质量的。定期找教练检查挥杆动作就是一个比较便捷且有效的办法。

把一号木放在最后

在练习场练球的时候，一定要养成最后练习一号木的习惯，而不是一上来就先抡一通一号木再说。

如果你看过职业球员的赛前热身，一定会发现他们在练习场往往先从挖起杆开始，然后依次往上，最后才是一号木。