黑科技｜放松神器筋膜枪，不注意这些也会出问题！

@Xizi_sm87b1go

筋膜枪，
全称肌肉筋膜放松按摩枪(英文名Fascia Gun)，
用于筋膜放松的高频次冲击理疗(Percussion Therapy)。

为何运动后会感到不适？

当健身或运动后，交感神经过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，产生筋膜粘连，从而影响恢复生长。


筋膜黏连受到损伤时，身体常常会出现很多不适的反应：肌肉发僵、发硬、发紧，局部皮温低、潮湿;肌组织松懈、无弹性或弹性下降、凹陷;皮下、肌肉深层、骨缝间有不规则块状或条索状坚硬的组织。
这是一种身体保护肌肉的方式，也是阻碍肌肉恢复的保护机制，特别是一些深层次的肌肉很难被泡沫轴或者震动泡沫轴触及到。

所以，必须通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度，让上述问题得到解决和缓解。
配合训练前动态伸展，训练后静态伸展，使肌肉和关节更加的好看和安全。相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

肌筋膜枪在美国MLB、NFL、NBA、NHL职业球队，欧洲足球俱乐部球队，欧美各国专业运动员，美国海军陆战队，IFBB专业健美运动员，运动爱好者中均有使用。从内马尔到杜兰特到詹姆斯到格里芬，都是该产品的拥趸。


筋膜枪每分钟产生2000-3000次的震动，通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环。同时有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量肌酸，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用;其高频振荡作用可直透深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通。

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使用筋膜枪之前，这些禁忌得记好


虽然从原理来看筋膜枪表现得很完美，好像确实可以适应各种情况，但筋膜枪也不是适用于身体所有部位的。筋膜枪在以下身体部位不能用。


01
颈部侧面



颈部侧面，甚至颈部前侧不建议使用。因为这些位置神经和血管非常密布，如果感觉到侧面这个位置有些紧张，可以用牵拉的方法放松，但是千万不要用筋膜枪去直接打颈椎的侧面，这是非常容易出危险的。


颈动脉窦就在这个位置，它相对表浅，对外来的机械压迫相当敏感，当突然受到物理压迫或打击时，会产生心血管反射，使血压下降、心跳减慢，导致脑部瞬间供血不足或中断，个别人甚至会出现昏厥、心脏骤停等极端情况。

颈部上血管较多，不建议使用筋膜枪 | complete anatomy

02
在骨头有凸起的位置




例如脊柱中间，一低头凸起的这些骨头，叫棘突。肩关节肩胛骨上面也有一个骨性凸起叫肩胛冈，上面是冈上肌，下面是冈下肌。类似的骨性凸起的标志，身体还有很多。原则上，如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。

第七颈椎棘突 | complete anatomy

肩胛冈是一个重要的骨性标志 | complete anatomy

03
锁骨内侧面



肩膀上侧是非常容易酸痛的部位，一般来说用筋膜枪从后往前去打斜方肌上束部位是可以的，但是千万不要贴着锁骨的位置去打。因为在锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，同时在锁骨的后内侧面还有一个锁骨下动脉。

锁骨内侧面神经血管密布 | complete anatomy

一般来说做手术的时候，比方要做臂丛麻醉，也是顺着锁骨的内侧面去找这个位置，所以如果你觉得这个位置不舒服，拿筋膜枪去打是非常容易造成损伤的。

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04
腋下以及大臂的内侧面



这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从这个位置往下发射的。

腋下及大臂内侧也是“危险区” | complete anatomy

同时这里也有像肱动脉这样的血管，如果直接去打腋窝附近的位置或者大臂的内侧面，是非常容易出现神经或者血管损伤的。


05
肘关节的内侧面



肘关节内侧这块有一个凸起，有一个骨性结构是尺神经沟，尺神经从中间穿过。有的时候磕到“麻筋”之后，会感觉到小臂或者手都麻了，说的就是这个位置。这个位置也是不能用筋膜枪直接去触碰的，否则很“酥麻”。

肘关节尺神经 | complete anatomy

06
膝关节外侧——腓骨小头



我们可以顺着膝关节外侧从上往下摸，在小腿的上端能摸到一个凸起，那个是腓骨小头。腓骨小头周围有一个腓总神经，所以筋膜枪也绝对不要触碰到腓骨小头周围，避免出现腓总神经的损伤。

膝关节外侧的腓总神经 | complete anatomy

07
膝盖后窝——腘窝



经常有人反映，说膝盖后窝这块有酸痛，是不是能拿筋膜枪打一下。回答：绝对不可以！因为在腘窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

膝关节后侧的腘窝很复杂 | complete anatomy

聊了这么多禁忌，那么哪些位置是比较安全的呢？一般来说，肌肉比较饱满的部位相对是安全的，比如臀部的臀肌肌群、大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股后肌群、小腿后侧的小腿三头肌。而且上面说的这些肌肉也是大家经常会有僵硬酸胀的部位，是可以放心利用筋膜枪来操作的。

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在并不想用或不适用筋膜枪的情况下，怎么对付紧张僵硬的肌肉呢？其实比较传统的方法，比如手法按摩、热敷、牵拉等常规方法都是针对肌肉僵硬紧张非常有效的方法。

图 | 图虫创意

总之，筋膜枪通过震动局部组织来缓解疼痛、放松肌肉、促进循环等是有一定理论支持的。但市场上筋膜枪品牌繁多，品质良莠不齐，甚至有一些国内山寨筋膜枪，是利用装修工具（比如曲线锯）直接改装而成，这类产品因为设计之初就不是用在人体的，所以它的力度、震动频率都是未经验证的，有可能造成局部组织额外的肿胀、疼痛甚至软组织挫伤等问题。


所以，如果想使用筋膜枪，我还是建议大家选择相对专业的品牌，如果没有经验的话，可以参考厂家的教学视频。更重要的是一定要记住上面的禁忌，避免出现额外的损伤。