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这次疫情也让不少人都意识到运动的重要性，毕竟在宅在家里真的会把人憋疯！
但也有不少人因为休跑时间太长，突然运动后出现各种不适，或者造成身体的损伤，比如肌肉酸痛、跌打扭伤，甚至一不小心运动过度，出现运动劳损等情况，这个时候就要注意保养啦！
运动对机体所带来的益处甚多，但在运动过程中，运动损伤有时难免会出现。因此，切莫掉以轻心，及时的处理才是最正确的措施。运动虽好，但前提应做到合理、适度。尽量做到适度运动，合理锻炼，以最大限度地发挥体育锻炼的良好功效，而不是以运动损伤代之，这样反而违背了体育运动的初心。
运动损伤如何及时处理？
01
关节扭伤
由于关节的生理结构特性以及外部因素的作用，关节扭伤位居运动损伤首列。踝关节、膝关节均是关节扭伤的好发部位。关节扭伤后及时停止运动以制动休息，予以患处冰敷以消肿止痛。再对损伤处进行加压包扎，起到固定作用，最后将患肢抬高。
02
肌肉酸痛
肌肉酸痛通常是由于准备活动不充分或运动过度，肌内乳酸堆积而引发的。应循序渐进地减小运动量，让运动缓慢停下，后对酸痛肌肉进行放松、按摩以及拉伸等。
03
肌肉痉挛
痉挛即为抽筋。运动前准备活动不充分、肌肉受到寒冷刺激等原因均能引起抽筋症状出现。这时候应逐渐减慢速度及时停靠，后一手紧压膝盖使其伸直，另一手握住痉挛一侧的脚趾向腿部方向进行按压，重复以上动作，直至疼痛消失。
04
运动腹痛
运动腹痛多见于跑步锻炼中，多因饮食不当、暴饮暴食、离运动时间过近或吃得过饱等因素引发。若跑步过程中出现腹痛，应及时减慢速度，调整呼吸变化，若腹痛加剧，应及时停止运动。
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（图片来源于《跑步指南》文摘，侵删）
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发表于 2020-6-16 00:00:00
