明星、健身达人都在用的筋膜枪，太放松了

人世间011

可能大部分人对筋膜枪这个名词还有些陌生，但在NBA赛场、健身人士、各明星网红手中，频繁出现的肌肉按摩神器，就是筋膜枪。





筋膜枪不仅在国内受到很多明星和健身达人的欢迎，例如吴建豪、李冰冰、蔡少芬、杨坤等都在使用。


吴建豪在某节目中用筋膜枪给韩庚做“推拿”：

李冰冰也力荐筋膜枪，用它来按摩穴位，并亲切地称它为养生电锤子：“今年买了这个大锤子用来健身后放松肌肉，后来我发现它特别适合用来养生保健。平时我没事的时候就喜欢用它按摩腿部各个穴位，比手锤力道更均匀还更省力。”

蔡少芬睡前用筋膜枪给老公张晋做足底按摩，放松肌肉：

杨坤在节目空闲用筋膜枪放松身体，疏通经络：

筋膜枪在美国MLB、NFL、NBA职业球队都有用，筋膜枪每分钟产生2000-3000次的震动，通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环。

▲NBA巨星欧文

▲NBA球星罗斯比赛中用按摩仪放松肌肉


大汗淋漓的运动完，开启这款神器，放在运动后的酸痛部分，从外到内，像一百双手为你酸痛的肌肉在按摩。

“哪里不爽打哪里”这句广告语也火了起来。经常健身的朋友，估计也在健身房看到过它的身影，据说有放松肌肉功效超好：

无论是热身放松，腰颈肩椎不适都能放松，连老年人身体不适腰肌劳损也能缓解，好像只要你想要的放松效果，筋膜枪都能满足你，到底，这个东西有那么厉害吗？

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01筋膜枪到底是什么神仙？

筋膜枪最早被使用在欧美国家的健身领域

健身后肌肉酸痛可以使用筋膜枪环节

（没有筋膜枪的体育生只能靠室友手动帮忙）

筋膜枪

可以迅速、无痛地

松解紧张的肌肉和筋膜

而且筋膜枪不仅仅是适用于健身人群

现在很多肩颈椎僵硬的问题

同样可以轻松缓解

02筋膜枪的使用原理

筋膜是贯穿于身体的一层紧密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。你可以把它想象成一张蜘蛛网，牵一发而动全身的感觉。

当我们身体长时间维持某一动作时，筋膜得不到放松，弹性就会慢慢变差，变得越来越紧张，出现脱水、粘连、挛缩等情况，表现在身体上就是一系列的劳损和病变。
筋膜的变化和损伤就是让人出现肌肉疼痛感的主要原因。由此可见，筋膜放松显得尤为重要。

按摩是通过物理方式促进筋膜中的液体交换，帮助代谢废物排出。它能直接有效地减轻这些粘连，修复筋膜损伤。常见的筋膜按摩方式有手法按压和工具按压，比如筋膜枪。
手法按压是由专业按摩师对我们按摩放松，可以达到松解筋膜的效果。
筋膜枪不需要去专门的按摩机构，自己操作就可以。由于机械动力的按摩频率更快、力度更精准，往往能起到更好的效果，另外，筋膜枪自带的震动效果还可以缓解肌肉僵硬和酸痛感。这也是它越来越受到大众认可的原因。

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033使用指南

体位
使用时尽量处于一个能够放松稳定的体位，比如不要大腿悬空坐着用筋膜枪放松，可以让大腿搭在一个比较稳定的地方放松，从而提高放松效果。

力度
力度方面尽量不要只是仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松，让这个力度稍微深透进去一点点达到肌肉层，然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况，重复十次以上震动，之后再顺着这条肌肉来回的进行放松。

使用部位

自我放松最合适的部位是大腿前侧和外侧的肌肉，比如很多存在股四头肌内外侧肌肉力量不平衡的小伙伴，用筋膜枪去放松紧张的部分会有不错的效果。

044哪些人适合筋膜枪

1、工作狂、白领每天办公室里一坐一整天，长期的伏案工作，导致肩颈部的韧带常处于紧张的状态，得不到及时的放松。

2、专注于家庭的妈妈们，白天打理家里的家务事，腰酸背痛。晚上要照看孩子，周末孩子休息需要看管，根本没有时间外出按摩。

3、热爱运动的健身达人，运动过后体力透支，不想做拉伸运动。但是又要及时排出乳酸，缓解肌肉的酸胀感。

4、年纪越来越大的老年人，劳碌了一辈子，身体也熬坏了，肩周炎、腰肌劳损，越来越严重。筋膜枪是一种不错的放松理疗方式，在条件允许的情况下可以给自己配一个使用。

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