黑科技丨关于筋膜枪那些事儿(文末福利）

说忘却是慌 · 发表于 2019-12-7 00:00:00

筋膜枪，也叫按摩枪，是最近两年才出现的新产品。很多人没有接触过也并不了解，购买时选择五花八门，不知道如何选择。所以今天小编要给大家讲一下关于筋膜枪的内容，教大家如何挑选一把合适的筋膜枪。

筋膜枪那些事儿

01什么是筋膜？

首先，小编来说一下筋膜这个概念。什么是筋膜呢？

筋膜是贯穿于身体的一层紧密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。你可以把它想象成一张蜘蛛网，牵一发而动全身的感觉。

通常情况下我们将筋膜分为两类:浅筋膜（疏松结缔组织）、深筋膜（致密结缔组织）。下图也可以看到，为了更好地区分这些筋膜的位置，不同的筋膜有着它们自己不同的名字。

图源网络

虽然它们的名字各不相同，但筋膜作为一个不可分割的整体，它将人体的600多块肌肉装进这个大“口袋”中，保护着每一块肌肉，同时将零散的肌肉拼接成一个完整链条，让不同位置的肌肉一起去协同工作，完成人体的运动。

02为什么要松解筋膜？

当我们身体持续维持在某一动作时，筋膜的弹性就会变差，慢慢地就会越来越紧张，当出现脱水、粘连、挛缩时，就会出现一系列的劳损和病变。筋膜的变化和损伤就是让人出现肌肉疼痛感的主要原因。

这本来是一种人类身体保护肌肉的方式，但是也变成了阻碍肌肉恢复的保护机制，特别是身体上一些深层次的肌肉很难被泡沫轴或者震动泡沫轴触及到。

当筋膜黏连或者损伤时，身体常常会出现很多不适的反应：肌肉发僵、发硬、发紧，局部皮温低、潮湿；肌组织松懈、无弹性或弹性下降、凹陷；皮下、肌肉深层、骨缝间有不规则块状或条索状坚硬的组织。（作为一个筋膜炎患者，小明表示超级难受。

）

所以我们必须通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度，让上述问题得到解决和缓解。然后再配合训练前动态伸展，训练后静态伸展，使肌肉和关节更加的好看和安全。

03筋膜枪的历史

筋膜枪也叫按摩枪，其实它的前身是DMS，即深层肌肉刺激仪。这种设备前几年用的比较多，价格比较昂贵，一般是医院或者一些康复机构可能会使用，个人除非有很强的购买能力，一般不会用这种设备。

前几年小编跟着一个跑团参加活动，看有一个跑友自己买了一把，说花了好几万。这种其实很难普及，对于大众来说价格太贵了，性价比不高。后来价格便宜但功能相似的筋膜枪一出现就迅速火了起来。

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04筋膜枪的原理和作用

筋膜枪是利于了震动的力学原理，通过筋膜枪将震动传递到深层的筋膜肌肉，达到放松筋膜的作用。降低肌肉张力。

所谓的肌张力也就是我们不活动的时候肌肉的紧张程度，高质量的肌肉应该是有力量，有弹性，收缩舒张自如。而有些人的肌张力高，肌肉放松也是硬邦邦的，损伤风险也更大。

筋膜枪每分钟产生2000-3000次的震动，通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环。

主流筋膜放松器械对比

同时有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量肌酸，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用。其高频振荡作用可直透深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通。

对于运动者而言，运动前的热身中使用筋膜枪，有助于激活组织，提高运动表现水平。比如，有的部位热身五到十分钟就可以活动开了，但是一些劳损的部位需要热身的时间更长一些，这个时候用筋膜枪就可以帮助快速热身，缩短热身时间，也有助于提高运动的水平等。

运动中使用筋膜枪有助于缓解疲劳。比如跑步间歇就可以用，因为如果肌肉僵硬酸痛持续时间长的话，有可能会产生抽筋痉挛，在这之前用筋膜枪可以缓解肌肉的僵硬；

运动后使用筋膜枪有助于促进组织恢复和再生。

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↑用筋膜枪按摩背部
对于办公室一族或久坐一族，筋膜枪有助于促进血液循环，缓解肌肉僵硬酸痛。

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05筋膜枪的适应症

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↑用筋膜枪按摩手臂和胸部

很多人可能知道筋膜枪主要是用来放松的，其实它也可用来辅助热身。以往运动员热身时可能会用筋膜球或泡沫轴来梳理筋膜或打开扳机点，用筋膜枪会更加高效和方便，筋膜枪还有助于激活组织，提升组织的温度，如果用筋膜枪来辅助热身，建议用高频的档位。前几天有个跑友跟我说，跑之前用了筋膜枪，感觉跑步时更轻松了。

06筋膜枪的禁忌症

1.千万不要冲击关节
筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。

2.不是所有部位都适合使用
像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，是完全不推荐使用冲击枪的。

3.不是时间越长、越痛就越有效
使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5-10分钟即可。

4.不要私自组装或者改装筋膜枪产品
部分用户使用电锤或者冲击钻产品组装的筋膜枪因震动频率和缺乏保护机制极易造成筋膜损伤或者肌肉挫伤，严重的会造成心脏骤停以及休克。

07OUTSO筋膜枪

然后小编就来介绍一下我们这款OUTSO的筋膜枪，他的下面的黑色部分，是电池。电量是2600毫安，充满电后中档位可使用三个小时。上面那个部分是机身，里面是无刷电机，还有一些别的结构。

图片右下角是按摩头，有六款按摩头，不同的形状适合不同的部位。重量是0.9公斤，还是比较轻便的。有的筋膜枪就挺重的，拿起来用久了会觉得比较累。频率由五个档位构成，就是从一档到五档。然后是不同的赫兹，代表不同的转速。

我们这款筋膜枪和其他筋膜枪相比有什么优势呢？
第一，我们采用的是进口的电机，跟3000多的筋膜枪是同一款电机。
第二，我们有2600毫安的电池容量，续航时间长，中档可以用三个小时。我用过很多筋膜枪，有的筋膜枪用十几分钟、半个小时可能就不行了，因为它的电池可能有偷工减料。
第三，配备六个按摩头，不同的按摩头可用到不同的部位，选择性更多。
第四，我们这款的放松频率和力度也是比较适中的。
第五，噪音非常小。经过四代改版，这款筋膜枪的声音已经是非常小了。