科普丨运动前唤醒身体的记忆

秋羽熏

1. 双手握球杆，侧向弯腰

       站立，双腿之间距离略比肩宽，曲膝，将肚脐吸向脊椎，感觉你似乎将胸腔往上提离了腰部。呼气，将身体侧向左边，吸气，将身体侧向另一侧。重复5次。

2. 双手持球杆，转身运动

　　站立，双脚之间距离略与肩宽。曲膝，稳定腰部，将球杆平举到跟肩部等高的地方。吸气，将肚脐吸向脊椎，转向左侧。呼气，转向右侧。眼睛跟随双手移动。动作要慢，然后增加强度和速度。躯干保持稳定，身体的转动也要控制好。重复前面的过程10次。

3. 球杆拄地，弯腰成直角

　　这个姿势伸展肩部、腰部、腿筋和脚后跟。如图所示，将双脚分开4英尺远，手拄球杆离自己3英尺远，双脚往后退，身体以90角弯曲。放松颈部，将肚脐吸向脊椎，然后恢复到初始位置。呼气，保持这个姿势。重复这个伸展运动5次，然后保持这个姿势，持续20秒。

　　

4. 双手各拄一根球杆

　　这个姿势主要训练腿筋、脚后跟和腹部。右脚跨出比左脚大约远4英尺的地方，左脚向内转45度角。收缩臀部肌肉，使其正对前方。吸气，将肚脐吸向脊椎，放松股四头肌。呼气，并以臀部为枢轴转动。重复整个过程5次，然后保持这个姿势20秒钟。

　　在开赛前练习5分钟热身运动，活动开筋骨将对比赛大有益处。这些伸展运动既适合在高尔夫球场上练习，也可以在家练习。坚持每周练习5天效果好。

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