两个练习，让你学会用下半身引导下杆，打远、打直很简单 ...

我只是小厨师

对高尔夫挥杆来说，顺序是最重要的，尤其是下杆顺序。只有顺序对了，才能形成正确的下杆轨迹和挥杆节奏，同时还可以创造更多的挥杆力量以及做出有效的力量传递。

在下杆时，业余球友最常见的错误就是过度用上半身引导下杆，当上半身相比较下半身更加主动的时候，很容易就会将球杆挥向外侧，形成由外向内的下杆轨迹。而且，下杆力量也非常有限。

正确的做法一定是通过下半身引导下杆，它是主动的，而上半身和手臂则是跟随的。只有这样做才能帮助我们从内侧下杆以及得到更强大的挥杆力量。

尽管很多球友都知道下杆要从下半身开始，先进行重心转移，紧接着转动髋部来带动躯干和手臂，但在实际挥杆当中却很难做到。这就是我们经常说的，知道是一回事，做到又是一回事。

做不到主要是因为上半身和下半身没有建立分离的感觉，所以才不能在下杆时让下半身独立于上半身先行启动。上下的分离能力是高尔夫挥杆里非常重要的一个技巧，除了帮助下杆形成正确的顺序之外，还对上杆蓄力起到关键的作用。

如果你经常在下杆时上半身表现的过于活跃且主动，那么我建议你可以试试下面两个练习，它们可以帮助你学会用下半身引导下杆。

练习一：投球练习

首先，双手握住一颗空心球或者足球之类的物品，然后逐渐上杆至左前臂与地面平行的位置。

其次，保持手臂和球的位置不变，同时将重心转移到左脚并旋转髋部。在下半身运动的过程中尽量保持住手臂和球的位置，要有一种通过下半身拉扯的感觉。

最后，继续转动髋部，在下半身旋转的带动下手臂和球也随之向下运动，这时双手要把球扔在地上，并且球落地的位置应该是右脚的外侧。

通过这个练习，可以帮助你掌握上下分离的能力，能有效防止上半身先启动的意图。因为当你通过上半身引导的时候，球不会落在右脚的外侧。

练习二：移动式挥杆练习

正常做好站位之后让左脚向右脚并拢，接下来在上杆至顶点的过程中让左脚重新移动回原来的位置，随后再开始下杆击球，这是你就可以找到下半身引导的感觉了。

这个练习的好处是，可以让你在上半身远离目标的同时下半身向目标移动，这样一来上半身和下半身分离的感觉会更加明显。

当在上杆至顶点以后身体会有一种强烈的拉伸感，并且由于此前下半身就已经进行了重心转移和髋部旋转，所以下杆时就能轻而易举地做到用下半身引导。

正确的下杆顺序是打好高尔夫的重要因素之一，试试这两个练习，相信一定可以改善你的下杆并提升击球距离和稳定性。


图片来源：网络


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