距离完美上杆，你还差几步？

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很多球友都曾问过教练类似这样的问题：“我不知道该怎样上杆，我应该先移动哪里？左臂还是右臂？ 左肩应该下移多少？上半身移动时下半身应该保持什么姿势？”大家不妨试问自己，这些问题的答案我知道吗？

其实，上杆对于挥杆来说并不十分重要，上杆仅仅决定了你将以什么样的方式回到正确的挥杆平面。大多数球手只用右手来挥杆，而这个是致命的。在高尔夫教学中，左手臂的作用往往被忽视，很少有人会刻意尝试平衡左右手的关系。左手臂自由挥杆是高尔夫动作的基础，在挥杆时右手臂也从来无法独立进行。因此左右手臂之间是互相协调、相互配合的。也就是说，上杆是肩部、手臂和手腕三个动作的正确顺序组合。
”

挥杆时木杆杆身顶部应保持水平或稍微接近水平。杆身低于水平位置是不可取的，因为这通常会导致下杆缺乏控制，也就是高尔夫运动中常说的“挥杆过度”。

挥杆过度不仅会导致下杆不受控制，也会使手腕动作过大从而导致同样的球杆击球长度却不同。

左手放下去，右臂就要在左臂的上方，这样自然而然会阻碍左手臂挥杆。加上身体移动不正确，手腕就必须使力来使杆头继续移动。手腕力量过度，而球杆依然要到达顶部，这时候手就得被迫张开。 手张开就造成了挥杆过度。我们看到，是错误的挥杆动作迫使手张开了，因此纠正挥杆过度必须首先纠正挥杆动作。


正如之前讨论过的，肩膀转动、左手臂自由挥杆，这样就不会发生手腕过度使力的情况。记住，如果手臂不挥杆，手腕就会去进行这一动作。


正确上杆和错误上杆对比

错误的上杆


1.身体带动手臂，头向左倾斜。
2.上身向左倾斜（导致左肩下倾）来带动手臂移动。右腿笔直，左脚向内撇。
3.杆身与杆顶部平齐。

正确的上杆


1.左手臂开始移动，肩膀开始转动并与地面保持一定高度，身体做出对应的移动。
2.腿弯曲，右手肘是被动的，右手臂叠放在左手臂后边。
3.身体不随着球杆上升而上升，膝盖弯曲。肩膀转动90度，臀部转动45度。

下盘不稳对上杆质量的影响

当上杆的时候右腿如果有向外的移动（身体重心位于右腿的外侧），那么就会造成整个身体向右的横移。这也就意味着下半身对上半身的抑制力消失，无法将力量牢牢的锁在右腿的内侧。而且，当抑制力消失以后，右腿、右髋就会大幅度的旋转，从而导致上杆过大。所以，想要拥有一个有力量、稳定的上杆，还必须拥有一个稳定的下盘。

上杆时，通过肩膀的旋转把身体重心转移到右腿的内侧，同时保持右膝盖的弯曲角度，当做到这两点之后就会让上半身和下半身形成对抗。这种对抗不仅可以为我们提供大量的击球力量，而且还会把整个身体动作控制在一定范围内，防止上杆过大的情况发生。

高尔夫女皇安妮卡·索伦斯坦给我们提供了一个练习下盘的方法，将一颗高尔夫球放置在右脚外侧的下方进行挥杆击球。这样做可以防止我们的身体向外侧移，并通过肩膀的旋转把重心留在右腿内侧，增强下半身对上半身的抑制力。同时，还可以在下杆的时候更容易把身体重心转移到身体左侧。

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