什么是高尔夫体能评估？

河源桂山社

我们每个人都在练习场花无数的时间寻找挥杆错误快速修复法或其它解决办法。但大部分球友而言，甚至是绝大多数，真正的拦路虎不是挥杆，而是身体上的限制。

于是“体能评估”发挥了作用。它可以向球友传达如下信息：如何从体能运动方面除去挥杆中的顽固毛病。不仅如此，还可以有效预防在运动中受伤。


评估原理


诸如那些由Greg Rose 和 Dave Phillips教授开创的TPI研究会馆，TPI主导的高尔夫体能评估从高尔夫挥杆的生物力学和体能学两方面，对被评估者进行筛查。


通过对大范围PGA及LPGA职业球员的挥杆身体数据的采集，汇编成标准规范数据。该评估可识别挥杆过程中的不对称性、体能限制以及失调式运动模式，换句能听懂的话说，就是评估你整体挥杆动作是好是坏。


根据评估，我们可以制定出高效的健身训练方案。它可以给到你和挥杆教练关于你的力量和柔韧性等重要信息，该信息又可进一步为高尔夫打球策略提供帮助。Rose博士说的好。


“如果你不去评估，一切都只能是猜测。”


为了更好地理解评估的作用，我们看看大多数人都能够明白的挥杆错误：用一号木杆发球时杆头从球顶飞过。该问题根源于肩膀灵活性，当肩膀灵活性出了问题，很多姿势就做不到位。


从机械力学的角度来看，可以有很多种方法解决杆头飞越球顶的问题，但那只是权宜之计，无法解决问题的根本。要想取得长远的进步，需要找到问题的根本。


有一项关注肩部灵活性的TPI评估称为90/90。一般来说，有了更好的肩部灵活性，才能更有效地挥长杆。挥杆路径更容易由内向外，攻击角更为扁平。

如何正确地测评呢？挺直站立，90度伸展右手臂。在上半身不向后弯的情况下，尽量向外旋转右手（分别往上方和后方）。达到旋转极限后，停止旋转。在手臂最大限度旋转的情况下，可以划分三个级别。你的旋转范围也会是下面三种类别其中之一：

1. 小于脊柱角: 前臂没有旋转过脊柱角（通常小于90度）。这并不太好。
2. 等于脊柱角: 前臂于脊柱角平行（通常是90度）。这还算可以，但并不是特别好。
3. 大于脊柱角: 前臂旋转超过脊柱角（通常大于90度）。这才了不起。
换另一手臂重复上面的动作。


下一部分的测试和之前的完全一样，只有一处变化，那就是需要拿5号铁杆在击球准备姿势下完成测试动作。抬升手肘及手臂至90/90的位置，然后向外旋转手掌。然后以同样的方式观察前臂与脊柱角之间的关系。该项测试旨在检查肩关节的运动性能和肩胛骨-胸腔的稳定性能是否受到抑制。


更具体的说，90/90测试项目检查的是，在高尔夫挥杆姿势下，肩膀的旋转幅度以及肩胛骨的稳定性。我们首先在站立的姿势下检查肩膀的外侧旋转幅度，然后再将之与高尔夫挥杆姿势下的肩膀旋转幅度相比较。


很多高尔夫球手由于缺乏肩胛骨的稳定性，造成挥杆运动幅度的损失。这会使得球手在落杆时站立，破坏了原有的击球姿势，导致杆头从球上方飞过。


另外一些时候，肩胛骨稳定性的欠缺还会肩膀一侧抬升或外倾，这改变了肩关节的方向。这极大地减少了肩关节外旋程度，并直接导致陡峭的落杆，而不是理想中的平滑的落杆。


现在你需要做的是能够理解你身体能做哪些，这样你就知道自己身体上的极限，从而在体能训练时候对于自己的训练有一个度的把握。



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