“什刹海杯”北京青少年高尔夫巡回赛开赛在即比赛日的完美饮食计划 ...

clubbrfs · 发表于 2016-4-1 00:00:00

2016年“什刹海杯”北京青少年高尔夫球系列赛第一站比赛于4月2、3日在北京乡村高尔夫俱乐部举行。

比赛自报名开始，受到了广大青少年高尔夫球员及家长的大力支持及踊跃参赛，仅3天时间报名人数就达到160多人，一度超越赛事竞赛规程中要求的人数。为了让更多的青少年球员都能参加到比赛中，组委会与乡村球场沟通，现将参赛人数扩大到150人。这次比赛规模较大，囊括了国内成绩靠前的青少年选手。

这次比赛是继年初博鳌举办的“未来之星”高尔夫青少年明星赛之后又一场大规模比赛。之前赛事中很多熟悉的面孔将再次出现此次比赛之中。在博鳌站比赛中表现优异的北京本土选手张羽泽、刘雨琦、丁文一、李米、殷晓雯、关可昕也将出现在比赛中。

这次比赛VOOGOLF一如既往地参与其间，为赛事提供新媒体报道，扩大影响力。

今天我们为大家分享比赛日完美的饮食计划，助力选手打出好成绩。

未完待续

【导语：营养与体能的关系密不可分，没有合理的营养补充身体恢复速度就会受到影响，训练效果就会大打折扣。而高尔夫球手在比赛期间的营养补充更是至关重要，合理的补充营养会帮助球手保持充沛的体能，维持稳定的身体状态，这样才能在比赛中有最好的发挥】

1、到高尔夫球场才买食物吃想必是最后一招了，最好的营养品应该在家出发前准备好。

2、在前往球场前吃顿美好的早餐。

3、每到第四个球洞时吃点自己准备的能量棒。

4、休息后每2.5~3小时吃点营养餐，帮助你的身体快速恢复。

为什么对这些计划如此重视？
因为营养是你每场比赛的关键部分——它可以帮助你比赛时更加强壮，保持充沛精力，在关键时刻更好的控制身体。
只要在球场按照下面简单的饮食计划，来体验并发挥自己的最好水平就好了。（开球时间以上午8点为例）

早餐6:30

提前两小时把自己的能量储备充足，这样可以提供持久的能量消耗。

吃什么：2片高纤维全麦面包；2汤匙的天然杏仁黄油，2个鸡蛋炒辣椒和洋葱和1个橙子。

喝什么：水

加餐7:45

补充一点小零食和适量的水可以确保你体内的水合作用，并且可以开始准备下场去比赛了。

吃什么：1把核桃和1个苹果

喝什么：水

比赛
上午8：00
第4~16洞：比赛中每隔4洞就应补充些能量，以维持能量水平，避免过度消耗。

加餐
第4洞吃什么：1片面包和1汤匙花生酱和1汤匙的100%草莓果冻。
喝什么：水/G2（低热量的佳得乐），非常炎热的天气或当你大量出汗时，G2将帮助你保持清爽并促进水和作用。

第8洞
吃什么：一个能量棒（我喜欢Myoplex Lite；译者喜欢的一种能量棒品牌）喝什么：水/G2（低热量的佳得乐）

第12洞吃什么：1片面包和1汤匙花生酱和1汤匙100%草莓果冻。喝什么：水/G2（低热量的佳得乐）

第16洞吃什么：1盎司（28.35克）的精瘦牛肉干，以及一小盒的葡萄干。喝什么：水/G2（低热量的佳得乐）

结束18洞比赛后

午餐
中午 12：30
比赛结束后应要快速补充能量，午餐可以进食高碳水化合物、高蛋白、流食以及抗氧化食物来帮助你的身体状态在比赛后快速恢复。
吃什么：1个全麦面包，3盎司精益土耳其奶酪，用橄榄油拌的菠菜沙拉和1块西瓜。
喝什么：水
加餐
下午3:30上午比赛后的进食并不是身体恢复的结束，一整天都需要保持食物和水分的补充，以确保身体全面恢复。
吃什么：1个苹果和些许核桃。
喝什么：水
晚餐
下午6：30晚饭准备进食一些健康脂肪、碳水化合物和蔬菜。
吃什么：3盎司的鲑鱼，1杯糙米饭，2杯用橄榄油烹炒的芦笋。
喝什么：水
点心
晚上 9：30通过进食一些富含蛋白质的零食来帮助自己在整个夜晚维持并增长瘦体重。
吃什么：低脂奶酪，1个桃子，一把生山核桃。
喝什么：水