上杆练习时，如何感受重心转移和核心力量的使用

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无论职业还是业余球员，都需要一整套正确的训练模式，来完善挥杆中的每一个细节。很显然，在整个挥杆的过程中，最开始的是上杆。所以，首先，我们需要确立正确的上杆动作。


在这次的训练中，我们仍会继续使用击打包，来训练释放、击打和发力顺序。为了更好地感受身体重心的转移，在上杆时，我需要你们的右腿同时向右边迈步（右手球员），并在上杆完成后定住几秒，这样做是让腹部核心在挥杆时，先发力，这是非常重要的。

所以我们要伸展骨盆的肌肉，而定住的这一动作，是借助地面的力量并传递到臀部，这会训练右边的股大肌，实现力量的转化和爆发。


这样的练习，你们可以自己完成：两腿并拢，先起杆，再停住。我们会进行三组这样的练习。

好，现在我们再结合下杆，但还是继续刚才的练习部分。继续感受重心的转移。

这就是一个很好的上杆训练，可以让你充分感受借助地面发力，并且锻炼你的核心力量。

真正的长打王，从每个细节训练开始

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上集回顾——提高挥杆速度和力量，从学会分解动作开始

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