【美女教练】哪里硬？——关于柔韧性的干货！

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以下为云朵第三期线上分享会的部分内容，由Rebecca洪蕾口述，经云高小编整理成文。
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　　哪里硬？关于柔韧性的干货！　　

　　打球时我们经常可以看到当旋转不够的时候，你必须要把脚抬起来，分开，不要踩到地板，让你的骨盆、胯一起旋转，才能让上杆转到最大。
　　此时表面的问题是脚不稳、下杆不稳，于是学员提出要练下盘，而一些教练就让学员联系各种蹲，将腿部力量练得很强壮，然而挥杆时脚更加不稳了。

　　我们先来看看上面这张图，红色的线是收缩的位置，黄色则是旋转的位置。我们可以发现线条都是连在一起并到地面上的，因为力是连贯的，得不到力就没有反作用力。
　　所以当你的脚抬稳的时候，他们是属于一个链条的，如果一部分的柔韧性不够，就会影响到整个链条的运作。比如图中，如果髋外侧、右腿外侧、臀部后面的肌肉柔韧性不够，那么背也会被扯住。肌肉和肌肉是通过筋膜链连接的，就是我们吃牛肉那一层白色的膜。由于肌肉的筋膜链是怕湿怕冷的，如果大家出汗不换衣服、吹空调，筋膜链就会变紧，好比给你的肌肉报上一层紧紧的外套，没有空间去伸展的。只要部分筋膜链是紧的，那么一条线上的肌肉都是紧的。
　　如果你觉得你的站不稳，你要去看是真的力量不够还是韧性不够。如果没有对症下药而是一味的练力量，会把肌肉越练越硬，就更加没有旋转的空间了。此时你站稳当然会变容易，但是也不能很好的旋转了，那就说明你练习方向错误了，应该多练柔韧性。当柔韧性练好了，你发现不用抬脚，背就能转过去，自然就能站稳。

　　上图中蓝色的就是筋膜链，就像肌肉的衣服把一块一块的肌肉连在一起，然后产生动作的功能。
　　我们跑步手和脚是交叉方向的，因为运动链条的功能就是交叉的。

　　图中蓝色线条是螺旋链条，这是在高尔夫中最常见用到的肌肉链条。这个肌肉是从小腿外侧到大腿外侧到胯到臀部外侧，中间这张图是它的背面，臀部大腿后侧都有，连到背、肩胛骨到颈椎。
　　你可以尝试将一个带子按照上蓝线的位置绑在身上进行挥杆，感受一下带子在身上产生的长短变化，就可以清楚地知道这条线上任何地方的肌肉过僵硬都会限制你旋转的工作。
　　而当你在做柔韧性训练的时候，你可能就觉得“我就练劈腿和压腿就好啦”，但你有没有想过这两个动作练习的肌肉和高尔夫有没有关系呢？这是最重要的！
　　在旋转的时候如果你的固定住，旋转的幅度会比头不固定要大，这是因为不固定头部就找不到中轴线了。图中我们可以看到旋转链条的收尾是在肩胛骨，而肩胛骨中间是脊椎，这也就是为什么上杆时头看着球（固定）旋转的幅度会比较大。肌肉是由筋膜链相连的，而一些球友喜欢练腿部力量，导致腿部肌肉很硬，而臀部肌肉由于久坐不练会偏软，加上肩部肌肉要么很硬要么很软，旋转幅度又怎么可能大呢？

　　第二条链中分前表链和后表链，可以看到后表链连着小腿、大腿后侧到臀部、整个背部到头顶。
　　后表链的功能是拉住你整个人不要向前倒下去，而前表链是它的搭档，将你提起来直立，这两个链是背后的肌肉把你往下拉，前面的肌肉往上提，你才能提拔的站在那里。
　　由于现代人的生活习惯容易造成驼背的姿势，腿紧、头皮由于压力太大也很紧，导致整个链条都没有弹性，该发力的也没有力。同时驼背、含胸的现象也造成前胸肌肉被迫紧缩，后背肌肉被迫拉伸，而在打高尔夫的时候由于身体前倾，后背肌肉已经被驼背拉长，没有力量拉住你，就导致了挥杆轨迹没法稳定，起身太快，上杆的时候人容易往下掉。
　　我们习惯让肌肉故意的去工作，而忽略了它本身是链条式的工作方式。比如跑步捆住手就跑不快，挥杆时要稳定头，这都是因为肌肉之间是相互作用的，如果你故意的控制某一块肌肉的话，是很难做到协调的。




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