【球技课堂】延长挥杆寿命从征服美好肉体开始

里茶杯杯

由衷地说一句，每个人都应该拥有好身体。如果人人都能做到合理饮食、积极锻炼、正常睡眠并且心态良好的话，那我们就能实现共同的心：再打二十年、三十年甚至五十年的高尔夫—— 这也是我们制作本期“身体特辑”的出发点。在这个专题中，你将学到本·克莱恩的独门热身法，还将了解黑骑士加利· 普莱耶如何练块儿……不过，最先登场也最能吸引眼球的是金发碧眼的宝玲娜· 格雷斯基。这位25岁的女神是世界传奇冰球明星韦恩· 格雷斯基的长女，同时还是高尔夫名将达斯丁· 约翰逊的未婚妻。她为我们演示了由美巡赛顶级健身教练设计的一套训练方法，可以有效提高球技、塑造好身材。还等什么，活到100岁的秘诀就在这些“美好肉体”里。

舒展髋部：单腿站立，保持平衡；双手握拳前平举，同时将一只脚抬高到对侧膝盖位置，膝盖向前；双手侧平举，同时将抬高腿外展，直至与肩平行。换另一条腿，做同样的动作。
每条腿重复10次。
作用：增加髋关节的活动范围，从而改善挥杆动作；分别锻炼上半身、下半身的独立运动。

上杆转体：背对墙壁，以瞄球姿势站立，臀部用弹力球抵住墙壁（如图），伸直双臂，双手可握药球或拉住毛巾的两头；按照上杆的动作转体，保持双臂伸直，直至双手触到墙壁，停留片刻，回到起始位置。换到另一边，做同样的动作。
10次/组，2组。
作用：锻炼上半身在下半身不动的情况下旋转，有助于改善上杆；保持姿势的稳定性，令击球动作更扎实；如果上腹部的肌肉得到了充分拉伸，就能为你的1号木带来更多力量。

蹲起：正常站姿，身后放一个大健身球；双脚打开，比骨盆稍宽，两膝之间夹一个小健身球；双手抱头，双臂打开（如右图），收紧大腿和臀部肌肉，下蹲至臀部触碰到大健身球，同时尽量靠拢两个肘关节。
10次/组，2组。
作用：增加大腿和臀部的肌肉力量，为挥杆制造更多动力；强化肩部、胸部和腹部的肌肉功能，从而更好的控制收杆动作。

平板支撑：前臂支撑在健身球上，肘关节与肩关节处在同一垂直线上；身体伸展成一直线，用脚趾撑地；尽量拉伸脊柱，让头部、背部和臀部处在同一平面，收缩下巴。将这一动作坚持到力竭，休息片刻后重复。
作用：增加上腹部的肌肉力量，这一部位的肌肉用于保持身体的稳定性，并为挥杆提供更多旋转的动力；为了更好的控制住健身球，需要调动更多的肩部肌肉，这对控制球杆很有帮助。

平衡训练：在地上按照三角形放置3个目标物；单腿弯曲站立，保持身体平衡；俯身，用一只手去够中间的目标物，同时将另一条腿伸直（如图）；回到起始位置，再次重复这个动作够左侧目标物。
每个目标物做5次，之后换到另一边。
作用：提高平衡能力，增加下肢的稳定性；强化大腿后侧肌群的力量；提高身体在挥杆过程中重心变化时的控制力。

（来源：高尔夫大师）

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