当高尔夫遇上夏天，你需要注意什么？

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夏季
夏季是打球的季节但夏季太阳的辐射强度
是冬天和春天的17倍
而中午则会更加强烈
会是其它时间的10倍
稍不注意
则会对皮肤以及身体造成伤害


但即便这样
依然有不少高尔夫爱好者

不畏炎热地奋斗在球场上



那么
我们应该做好哪些防护
避免夏季高温对身体造成伤害呢？

Q
01

天气炎热时能打高尔夫吗？

热天也是可以打高尔夫球的，但是要采取一些措施。首先必须要保证充足的睡眠，在炎炎夏季，如果前一天睡眠少，第二天又在烈日下打球，极易造成不良反应。因此，当睡眠不足时，就暂时不要去打球啦！

Q
02

需要喝多少水呢？能喝饮料吗？

可以，但是不能喝含酒精的饮料，这样的饮料会影响自身凉下来的能力。

夏季打球补水分三个阶段：

1）下场前的补水：下场前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。

2）打球中的补水：打球过程中，每隔15分钟就应该喝些淡盐水或盐汽水，最好喝常温。

3）打球回场后的补水：要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

其次可以食用水果补水：苹果是公认的美容水果，苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分；猕猴桃富含维他命C、维他命E，可以保持肌肤的弹性与活力。

Q
03

夏季经常没胃口，怎么办？

夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，大量运动后人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，避免油腻、难消化的食物。建议早、晚喝点粥，清心解暑、健脾养胃。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果。如果你不想打球前吃很多东西，至少在一轮开始前吃些香蕉或葡萄干。去球场时带些花生、干果一类的小吃。

Q
04

什么时间打球比较好呢？

盛夏季节、骄阳似火，10：00～14:00的球场气温可达到四十多摄氏度，阳光中的紫外线特别强烈，这个时候打球，一场下来四五个小时在烈日下曝晒，就很可能造成皮肤灼伤。因此最好避免这个时间段直接暴露在阳光下。可以选择打个早场，或晚上打灯光球场也是非常不错的选择。

Q
05

打球中需要注意些什么呢？

高尔夫球场作为巨大的户外场地，夏季到来，各种蚊虫甚至蛇蚁等危害健康的动物频频出现，这时就要避免去草比较长或深的区域：很多球场都有“小心有蛇”的标识牌立在球场的长草区域，球进入这些地带最好不要进去寻找，避免蛇虫叮咬；应随身携带花露水或防蚊药；身着浅色衣物，浅色衣服有助于防止蚊虫的叮咬。

另外建议不要过度练习，充足的休息才能保障身体健康。

平时也要加强锻炼，高尔夫是一项运动量较大、耗时较长的体育项目，为了将球击出更远的距离，平时可以通过锻炼身体来增强力量和柔韧性，或者是进行有氧运动，来提升球场表现，同时避免伤病产生。

Q
06

戴太阳镜能防紫外线吗？

是的。一些太阳镜可以阻挡几乎100%紫外线(UVA)和UVB射线。医生认为这两种射线对我们的眼睛和皮肤都有害。此外，球帽、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少。尽量身着长袖上衣，如果实在怕热，可以选择防晒袖套，一定切记皮肤勿暴露在外直晒。

Q
07

我喜欢靠步行，有危险吗？

可以这样做。如果习惯、并且喜欢步行，你要认真地考虑是否前9洞步行，后9洞坐车。或者如果你坚持步行，至少在气温相对较低的早晨步行。

Q
08

打完球之后，需要注意些什么呢？

1）运动后不要立刻洗冷水澡或吹空调：因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

2）不要马上进食：剧烈运动后，胃肠道消化能力比较差，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

天气“热”情难耐，

但是这对于喜欢高尔夫运动

的朋友来说都不是问题。

爱上高尔夫运动的人也都知道，

打球“热情”也是难耐的。

因此，

大家在夏季高温打球前

一定要做好准备工作、

了解注意事项，

以免对身体造成不必要的伤害哦~

End

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