老虎伍兹悲催的膝伤，你知道怎样预防吗？

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如果回到10年前，

你会做些什么？

北上广买房坐等升值多花一点时间陪伴家人我会……
如果回到10年前我想做那些“等不及”的事我想做那些“早知道”的事

泰格·伍兹在最近的GOLFTV电视问答节目中被问到这个问题，他的回答是：
   “不要跑那么多”  

“在美巡赛的最初5、6年，我一个星期大约会跑30英里以上，那对我的身体和膝盖造成了损害。”
在伍兹传奇的职业生涯中，他的身体伤痕累累，背部、膝盖、跟腱问题反复发作。他已经做了4次背部手术，最近一次是2017年4月；左膝盖已经做了5次手术，最近一次是去年8月。


许多高尔夫球业内人士和球迷多年来一直认为，伍兹在职业生涯中经常进行包括跑步在内的疯狂训练，导致了他的许多伤病。

“在我职业生涯初期，首先以跑4英里开启一天的训练，接着去健身房练举重，打2-3个小时的高尔夫，然后磨练短杆，最后再以跑4英里结束一天的训练，可能还会打一场篮球或网球，这就是我的一天。”
每天的大量训练可能给伍兹的身体埋下了受伤的风险，但也正是这些体能训练，帮助伍兹保持了长久的巅峰期。

因此，科学的训练就显得尤其重要。

伍兹膝盖缘何受伤？

除了每天高强度的跑步外，伍兹在高尔夫中的击球速度和力量也是导致他受伤的根源。


ESPN体育科学栏目分析：伍兹0.28秒完成开球挥杆，加速度达到115英里/小时，相当于赛车启动速度的3倍；球杆触球瞬间的重量为100磅；手腕的角速度1400/秒；受伤的左膝承受压力是其体重的15倍；老虎职业生涯正式比赛挥杆超过40000次。

并且从伍兹的挥杆动作来看，伍兹在下杆时，会让身体向左下方蹲，通过降低重心将更多势能转化为击球动能，这必然使左膝关节承受更大的压力。送杆时，左腿要在承受巨大压力的情况下由弯曲变为伸直，这极有可能造成膝关节过度伸展。

别怕，正常挥杆不易受伤

通常情况下，膝关节在挥杆过程中的运动幅度是很小的。从设定站姿开始，两个膝关节都会略微弯曲。

在上杆时，左膝关节会随着胯部的转动向右侧外向移动，幅度不大而且保持弯曲，右膝关节几乎是不移动的。下杆时，左膝关节向左侧移动，并伴之以下半身的转体。

绝大多数球手会在触击球时让左膝保持设定站姿时的弯曲状态。在触击球后，身体完成转动，身体重心转移至左侧，左腿再自然伸直。

普通球友要避免重心逆转

普通球友最有可能导致膝关节受伤的挥杆问题是“reverse pivot”（重心逆转），即不正确的重心转移。上杆时，上半身向左侧移动太多，左膝已经承受一定压力，下杆时当大部分身体重心推向左腿和左膝时，便会导致“reverse pivot”。它会让左膝承受超负荷的力量，增加受伤几率。

5招教你避免膝关节受伤

01
热身


那些在开始运动前花10分钟以上做热身的人，受到运动伤害的几率较热身不到10分钟的人下降六成。所有关节都要“预热”，将颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝等部位全部活动开。

02
放松打球


握杆用力过度时致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的震动反弹回身体，造成运动伤害。所以，打球时掌握适当的力度很重要。

03
适当休息


肌肉疲劳时很难控制姿势的正确。80%以上的高尔夫球运动伤害在于肌肉的过度使用。所以，感到疲劳时就不要坚持了。在体能不佳时，也不可勉强从事运动。

04
请教


请教练帮你选择长度及重量均较合适的球杆。更重要的是教你掌握正确的挥杆姿势。动作不正确，练习得越刻苦，身体发生损伤的机会就越大。

05
功夫在平时


下场不是唯一的锻炼，应加强平时的全面肌力训练。四肢及躯体各部位大小肌肉力量的增加，可减少很多受伤的机会。

每项运动都有每项运动的特点，高尔夫球亦是如此。即使再好的运动不做预防工作，也难免会给身体带来一些损伤。如果你想更好地享受运动带来的乐趣，
就必须在进行运动前先了解它，并在专业教练的指导下学习运动技巧，循序渐进地进行练习，才能保障在不损害身体的情况下提升自己的技能~

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