知识讲堂|打球必看，如何避免常见的高尔夫运动损伤？ ...

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　　在很多人心目中，高尔夫球是一项低强度，有益身心健康的休闲运动。长期打高尔夫的好处不言而喻。然而另一方面，高尔夫也会带来运动损伤的事实却被大多数人所忽视。


　　大部分的高尔夫运动损伤主要是动作不规范带来的。高尔夫挥杆动作包括大幅度的身体旋转和双肩大幅度的高速旋转。如果动作不对，肌肉力量不够，体能不足，就会造成整个挥杆动作发力的断层，给某个部位的肌肉带来巨大负荷，引起损伤。

常见的损伤如下：

1膝盖

　　当我们挥杆时向后挥起杆时，骨盆向右旋转，左膝胫骨就会承受一个外旋的力，而左脚内侧逐渐受力时，左膝关节又增加了一个外翻的应力；挥杆击球时，躯干、骨盆的旋转带动左膝股骨发生外旋，胫骨相对发生内旋，左脚受力转移到外侧。这样的反复扭转，就容易损伤膝关节软骨和关节内的半月板，而过度的劳损也可能发生韧带撕裂。

2手腕

　　在击球时，大部分反作用力都弯曲的左手腕上，腕部重复伸张与桡侧屈曲很容易引起过度疲劳肌腱炎。

3高尔夫球肘

　　高尔夫球肘可能是高尔夫运动中最容易得的损伤，即手肘内侧肱上髁炎。一般因为在挥杆的加速期及撞击期时，球手惯用手的这个部位受力大增所导致。如果球员击球错误用力，手肘不正确弯起，更容易发生。

4胸椎关节

　　挥杆在扭转身体的瞬间，会对身体产生强大的挤压力，如果用力过猛，有时就会造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的半脱位，导致胸背疼痛。

5腰背

　　击球的时候如果上半身和肩臀不能流畅转动，或者是腰腹力量不足，压力就会集中在腰椎上，造成成背肌拉伤，韧带扭伤或椎间盘凸出等伤害。

6肩部

　　在整个挥杆过程中，肩关节旋转袖肌群会全力参与，如果过度使用或错误用力，很容易造成肌腱炎或撕裂伤。有的时候如果球杆没打到球而是啃到了地面，反作用力也会让肩部受伤。

　　这些伤痛，轻者会影响动作的完成和水平的发挥，重者会影响整个球手的运动生涯，甚至影响到普通生活。那么在享受高尔夫运动的同时我们应该怎样避免这些伤痛呢，下面是一些小技巧，能让你有效地预防自己受伤。

1
提前热身
打球前，花10分钟以上做热身运动，将颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝关节部位全部活动开，你受伤的几率会大大降低。
2
放松打球
高尔夫是个放松的运动，因此我们的心态和动作也可以放松一点，抱着放松的心态去打球。握杆用力过度时致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打的过深的力量反弹回身体，造成运动伤害。
3
及时休息
当你的肌肉疲劳时你会发现很难保持正确的姿势，80%以上的高尔夫球运动伤害都发生在肌肉过度疲劳的时候。所以如果你觉得自己体能不好了，一定要及时休息。
4
学习正确姿势
打高尔夫球时，有个专业的教练指导是很有必要的。正确的姿势比什么都重要，动作不正确，练习得越刻苦，身体发生损伤的机会就越大。
5
坚持日常锻炼
平时全面加强肌肉力量的训练也会让你的肌肉负荷能力变强，受伤的几率变小。同时加强身体的柔韧度训练，比如多练瑜伽或拉伸运动，增强身体的柔韧性、协调性，也都非常重要。

　　因此，对于业余爱好者来说，兴冲冲地来打球，本是为着时尚与健康而来，如果只知挥杆，不知如何保护自己，最终可能是一件得不偿失的事情哦~

来吧！一起去打高尔夫球，实现人生质的新飞越！

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