准备触球！两个地面练习助你培养最大爆发力

张萍

如果让一个傻瓜展示他有多强壮，他会怎么做？摆出阿诺德 · 施瓦辛格在电影里的经典姿势 ：二头肌弯屈、核心肌肉绷紧、面部狰狞。        但现在听我说，以后请相信我：如果你想在高尔夫球场增加击球距离和拥有和职业球员一样的爆发力，就需要从地面向上发力。这也是那些貌似抡不动 3 号铁的苗条小伙和姑娘们能打出惊人距离的原因。        像他们一样，你必须能在触球中同时形成横向稳定性和高速的挥杆。下面两个很棒的训练能让你二者兼得，使你的触球级别从玩具枪变成强有力的榴弹炮。

横跳        首先弯屈右腿保持平衡（左）。尽可能远地横向跳跃，左腿弯屈着地（中）。在保持左腿平衡的同时，跳回右腿，然后重复。        所有自地面向上产生的能量让这个训练在打造触球爆发力上十分有用-你从这个动作中变得越强壮，你的挥杆就会越快。

180度跳
        摆出如掷铁饼运动员一样的深蹲预备姿势（左）。用两腿迅猛发力，向上旋跳（中），朝相反的方向转180度落地（右）。紧接着反方向练习回到起始姿势。
        这个练习帮助你培养触球时的速度和力量。挥杆中的旋转并非简单的水平扭转。ni还要向上转动和前挥。此练习完美模仿了那个动作。