练习陷入瓶颈？有时你需要打破陈规

深院大鸟

陈规1：保持左臂伸直

错误：许多球手被告知要保持左臂伸直。但如果刻板地遵守这条建议，则会导致身体紧张，背部和双肩卡死。这种过多的手臂紧张会导致击球过厚、剃头球和杆头速度的大量丧失。
修正：选择一个安全的地方进行这个简单的练习：把球杆扔向特定的目标。（注意：多加小心，如果你从没做过这个练习，球杆可能向左和向后乱飞！）

在完成了大约10次扔杆练习后，注意你自然的上杆位置，以及左臂肌肉的紧张感。这会使你放弃保持左臂伸直的感觉。在球杆向远离目标方向自然伸展的同时，手臂并没有卡死，同时双肩保持相对放松。
陈规2：保持眼睛看球
错误：保持眼睛看球并不是那么重要，否则为什么盲人也能打高尔夫呢？实际上，试着保持眼睛看球会导致许多坏习惯。比如击球过厚、过薄、丧失力量，甚至是糟糕的双手超前于身体移动。记住，球不是目标，目标才是目标！

修正1：进行一些切击试挥，用眼睛看目标，而不是球。接着进行真正的切球练习，仍然盯住目标，而不是球。你能感觉到球在这里有什么不同吗？如果你感觉你是在“向”球挥击，那么你是把球当做目标。如果你向目标进行流畅而持续的挥杆，让球进入挥杆之中，那么你是把目标当做目标。高尔夫的目标是让球进入挥杆之中。

修正2：闭眼进行切击。同样，先闭眼进行试挥，然后闭眼进行一些切球练习。注意感觉你是试着找球，还是仅仅让球进入挥杆之中。
陈规3：保持头部固定
错误：许多球手被告知要在挥杆中保持头部固定，这往往导致糟糕的上杆姿势。没错，头部应该避免过多的上下移动，但是它必须进行轻微的横向移动，尤其是在上杆中。大部分球手试图保持头部绝对固定，最终通过双髋晃动使球杆达到某种姿势，这却很难完成扎实触球。结果？经常是夸张的右曲球。

修正：尝试自然的上杆练习。如图，双臂交叉于胸前进行预备站姿。接着向右肩方向转动头部，直到你可以看见身体正后方的一个目标。做5次这个练习。在第5次练习时，固定身体姿势，仅转回头部看球。这就是你自然的上杆转动。注意你的头部必须进行微小的侧移，从而到达绝佳的上杆姿势。一旦你明白了这一点，使用双臂和球杆进入这一姿势将会更加简单，也更加舒适。
陈规 4：只有一种正确握杆方式

错误：许多人认为只有一种握杆方式，而他们认可的握杆方式往往并不自然。毫无疑问，你的握杆方式将影响你是否能取得长期成功。然而有效的握杆方式并不止一种——重叠式，互锁式和十指式。

修正：尝试这种自然的握杆练习。如图，进行预备姿势，让双臂在身前自然下垂，注意观察手掌的朝向。你的高尔夫握杆应该基于这种姿势，让双手互相靠近，那么它们会自然地持握球杆。上面的黑白图片演示的是大部分人的握杆方式。过于强迫完成正确的握杆，但其实我们需要让握杆更自然些。自然的握杆可以是任何方式，不论是互锁式、重叠式，还是棒球式。
指导教练：丹·马丁（Dan Martin），美国PGA职业教练

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