据说这是美巡赛球员最喜欢的力量训练，快来学两招！ ...

丁宁宇

在美巡赛球员中最受欢迎的力量训练之一就是下拉背阔肌。职业球员喜欢这些是因为它们能强化背部和肩部，这是让开球又高又远的两个主要动力源。你也能尝试这些练习，无论在家用松紧带还是去健身房用背阔肌下拉器。方法如下：将配重块（或松紧带阻力）设置成能让你重复完成12到15次，不需要像施瓦辛格那样做很多次。站起来抓住握把，手掌朝前，双手分开与肩同宽。（如果用杠铃，就把双手放在横杆开始弯曲的地方。握得太宽会减小动作幅度。）接着，坐下来，背部挺直，两膝弯屈90度。平稳下拉杠铃，确保后背稳固（不要塌下或拱起）。保持肘部在两手下方，将横杆或握把拉近与胸部齐平或刚好到下巴下面。再深一点会引起颈部、背阔肌或肩部拉伤。当把杠铃杆放回起始位置时，再次确认两侧肘部与双手对齐，而不会外张。保持动作缓慢——任何时候都不应感到你对横杆失去控制。否则就放下配重块。三组练习应该可以了。


五秒修复围绕身体挥杆

许多高球手在上杆时会直接举起球杆，缩窄了挥杆弧造成力量缺失。为打出更远距离，上杆时应感觉像在围绕身体挥杆。这样做会促使右髋更充分地转动，帮助你打出更远、更准的开球。