和李医生练体能系列——肘和腕部的损伤机制（一）

何秀枚

打球时，肘、腕关节作为躯干与球杆的连接枢纽，非常容易引起损伤。无论是腕部肌肉力量薄弱，还是击球技术的欠缺，又或者是球杆击到隐藏在草皮深处的石头等异物，都有可能造成肘、腕部损伤。提高前臂的力量和控制能力，可以有效预防和康复肘、腕关节相关损伤。


拧毛巾训练法
挥杆时，从起杆到下杆击球，再到收杆动作的结束，整个过程中两臂肘和腕动作方向是相反的，与我们日常生活中拧毛巾的动作原理是较为相同的。所以，我们准备一条稍微潮湿一点的毛巾，做拧毛巾的训练可以很好的对高尔夫运动所需的腕伸肌和屈肌进行训练。
正确动作：

动作要领：双脚与肩同宽，挺胸收腹，肘关节微曲，双手相反的方拧动毛巾，至腕伸肌和腕屈肌完全收缩。然后还原动作，重复10—15次每组，每次训练共做3—5组即可。


错误动作：
1.躯干不稳定，依靠躯干力量给肘、腕施加过大力量容易导致额外损伤。

错误动作1
2.手腕需要在动作过程中保持中立位，通过额外屈腕幅度来增加拧动力量有增加腕部损伤风险。

错误动作2

错误动作与正确动作对比