「宅家训练」在家就能帮助你实现站姿稳定！

海沦海娜

大家都知道在挥杆过程中，准备站姿是我们完成良好挥杆的前提。如果我们脚下没能站“稳”，就很容易出现重心失去平衡的情况，导致我们不能很好地完成上杆蓄力。



现在受到疫情的影响，可能很多球友没有办法正常下场训练，但准备站姿的训练，我们可以通过一些简单的小道具在家里轻松练习！今天，利百特高尔夫学院中国区教学总监大卫·诺奎和捷睿运动表现馆创始人肖奥邦带大家解锁“宅家训练”新模式！帮助大家找到重心抓地感觉以及完成站姿技巧训练。

• 单腿站立练习+泡沫条重心练习
  

单脚站立练习：在单脚站立时，需要让膝盖与脚部食指保持在同一条线上，找到抓地的感觉。

泡沫条重心练习：泡沫条置于地上（没有泡沫条，可以用拧成一条的浴巾代替），双脚站立在泡沫条上，保持脚趾、脚跟不碰地，直接感知到重心的变化。

训练建议：单脚站立练习30秒，再进行泡沫条重心练习，同样保持30秒。

• 站姿技巧练习
  

①在地上找到一条直线（球杆、毛巾、泡沫条等），让双脚平行且与肩同宽，此时脚尖翘起，体会抓地的感觉。

②膝盖指向脚部食指，在脚尖勾起、脚跟不离地的情况下，尽可能让膝盖向前靠，找到临界点的位置。

③在保持前面两点的情况下，髋部向上倾斜大约20°。

④在做好下盘的所有动作后，胸挺高、脖子放松，手臂自然下垂。

训练建议：做好体能训练后，再做站姿技巧训练，每天10次。



我们不论是在球场训练还是居家训练，都需要认真做好每一环节的感知体验，并且在站姿练习中，当完成一个环节的训练后，身体不要产生大幅度的晃动或者变形，直到全部训练环节完成，才是真正意义上的高效训练。

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编辑：阿凯 | 视频：高提士 | 图片：高提士、冬季

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