「一举四得」平面、挥速、节奏、力量“一键提升”！ ...

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挥杆平面过平或过陡该如何调整？外下杆又要怎么改呢？想要提升挥杆速度只能一味练释放吗？挥杆节奏不流畅导致击球效果不尽人意怎么办？力量训练和速度是一回事吗？以上这些问题，你心中有几个是未解的呢？


不同的个体对于挥杆反馈接受的敏感度不同，如何将挥杆问题更直观地呈现，实现快速调整呢？今天，高烧研究所所长Jason就来给出解决方案，快点击视频解锁！

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• 课堂笔记
  

• 修正挥杆平面
  

由于练习绳是软的，挥杆练习时能够给身体直接的反馈，挥杆平面过平或过陡，身体都能接收到不同的反馈。

调整挥杆平面：①先确定自身当前挥杆平面；②结合使用练习绳的反馈进行调整。


同时，如果将从外向里的挥杆平面改成从里向外，在空间中能更立体地看到平面的变化。

• 提升挥杆速度
  
  

对比一般的挥杆练习棒，吉田挥杆练习绳的优势在于：重量略大于七号铁，能更好的感受释放，感受杆拉着身体走的感觉。


用手打球过多：①练习绳甩不起来；②挥速难以提升。

而身体充分旋转才能更好地将练习绳挥起，帮助提升挥速：

• 稳定挥杆节奏
  

挥杆节奏不好：挥杆练习时，练习绳更多地拍打身体。

挥杆节奏柔顺：上杆顶点练习绳轻拍后背，收杆几乎不打到身体。

• 力量训练
  

前提：清楚自身哪部分发力过多或不足。



胸椎训练：保持骨盆和手腕，单独旋转胸椎完成挥杆训练，能更好地找到胸椎带动挥杆的感觉。

挥杆棒选择建议：
①训练核心、胯部等：选稍软的挥杆棒；
②训练手腕、小肌肉群等：选稍硬的挥杆棒。

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编辑：聪哥 | 视频：

李老大

、

Jason

| 图片：高提士

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