「合理训练」身体受限时应该如何正确发力？

@Xizi_Jdk8R4hp

大家都知道双膝和手腕的运动是挥杆过程中进行力量传递的重要帮手，但稍有不慎，就有可能造成损伤。其实在我们日常训练和比赛中难免会遇到伤病的侵袭，当身体受到限制时，我们又应该如何正确发力，避免身体再次遭受损耗呢？

今天，

两届全国十佳高尔夫教练、高提士高尔夫技术导师

张雄武将给大家解答当我们的身体受限时应该如何进行训练，帮助大家找对正确的发力模式，从而实现流畅挥杆。

• 课堂笔记
  

小贴士：受伤部位在挥杆过程中，避免主动发力。
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首先，张雄武教练针对半月板受过伤的球友给出训练建议。



半月板受过伤的球友训练常见误区：
① 挥杆过程中，脚尖处于方正状态，膝盖压力变大；

② 挥杆过程中，身体产生过多重量变化。

那面对这种半月板受过伤的情况，我们应该如何训练呢？



训练步骤：
① 准备站姿时，双脚脚尖打开幅度变大；

② 准备站姿时，把身体60%左右的重量放到左边，且挥杆过程中重量保持不变。

针对手腕受过伤的球友，教练提醒我们应该要学会被动发力，而不是主动发力。



被动发力方式：手部放松，感受杆头的重量，让杆头带动身体去运动。

训练步骤：
① 杆头绑上毛巾进行空挥，感受杆头重量；

② 杆头带动上杆和下杆去完成击球。

• 张雄武教练往期Golftips：
  

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编辑：阿凯 | 视频：李老大 | 图片：高提士、李老大

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