【科普】打高尔夫球时如何防止膝关节疼痛或者受伤？ ...

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     打完高尔夫球后，球手都会感到膝关节疼痛，尤其是在秋冬季节。这是为什么呢？膝关节很脆弱，肌肉不够强健，关节骨臼也不够大这是一个需要精心护理的脆弱关节，它仅仅依靠几根肌腱和大腿骨连接起来。所以我们要保护好我们的膝关节。那么要怎样防止膝关节疼痛或者受伤呢？

首先， 每天拉伸腿部肌肉

每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常，满足高尔夫挥杆的需要。这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习：单腿站立，将一条腿搭在另外一条腿的上面。呼气，向前腿方向弯腰。保持这个姿势，数到20，直立身体，然后以同样的方法重复以上动作9次。然后切换至另一条腿，以同样的方法在另一个方向上重复 前面的过程10次。

其次， 股四头肌增强练习

如果你的股四头肌很强健，那么他们将为膝部提供良好的支持。这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式：双脚并拢，向前伸展双臂，缓慢降低身体，成半蹲状态，直到你的大腿与地面平行为止。保持你的背部直立。重复20次。

最后， 穿舒适的球鞋治愈膝痛

一双适合自己的鞋子，将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。如果膝部受伤或疼痛，回家后可以冰敷或服用消炎药物。疼痛消除以后，恢复拉伸和强化训练，但是动作要轻柔舒缓，以免引起伤势恶化。