这个练习，值得你天天练，一定不要错过！

柠檬的失落空间

在练习场上，我们经常看到所有人都在做全挥杆练习，这看起来并没有什么问题，可却不是一种高效的练习方式。我们真正需要的是多元化的练习，而不是单一的全挥杆练习。

换而言之，要学会使用不同的练习技巧，以此来提升自身的全挥杆水平。当通过全挥杆击球检验练习成果之后，再做出针对性的练习，这才是合理的、高效的练习方式。

而今天要推荐给大家的练习方法，对在挥杆过程中遇到的很多问题都很有帮助，它就是四分之一挥杆练习。

四分之一挥杆是指上杆时引杆结束后让球杆上升至与地面平行的位置，然后下杆击球并在送杆结束后同样让球杆运动至杆身与地面平行的位置。

那么，这个练习的技术要点是什么？它又会对全挥杆有着怎样的好处呢？下面就让我们一起来看看。

四分之一挥杆的技术要点

首先，做出一体化的引杆，然后继续旋转肩膀带动手腕微微上翘（让大拇指有指向天空的举动）至杆身与地面基本平行，同时握把末端的指向与目标线基本平行。在此过程中，只有躯干的旋转，下盘依然是稳定的，这是上下分离的关键。

其次，下杆时旋转髋部带动躯干和手臂，并完成手腕的释放动作。触球瞬间要注意继续旋转身体通过击球区，而不是单纯地手臂带动球杆击球。

最后，触球过后保持身体的持续转动，带动手臂向目标方向送杆，同时双手充分伸展，这是力量彻底释放的体现。随后继续旋转身体并带动球杆运动至杆身再次与地面基本平行。

练习四分之一挥杆的好处

1.作为缩小版的全挥杆，四分之一挥杆可以帮助我们更容易保持挥杆的同步化、一体化以及三角形的保持，这些都是影响全挥杆的重要因素。

2.通过四分之一挥杆，可以清晰地感受到在下杆释放时、通过击球区时以及送杆时身体都保持了持续的旋转。这对纠正下杆停止转身有很大的帮助，同时也能帮助我们明白什么才是转身加速通过击球。

3.更容易塑造正确的下杆顺序和手臂自由地挥动以及合理的释放时机，这可以有效避免在全挥杆时双手刻意击球和释放不彻底的错误。

4.上挥杆的过程中手腕的微微上翘对形成正确的立腕有很大的帮助，因为最终我们需要的立腕是让大拇指指向天空，而在四分之一时如果就有这个倾向，那么接下来就能自然地做出正确的立腕。


总之，这个练习可以帮助大家解决下杆触球阶段遇到的很多问题，让大家真正体会到什么才是正确的触球瞬间的感觉。因此，非常值得大家多练。


图片来源：网络


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