练习挥杆不练这个动作，等于白练！

life忧伤叶

打高尔夫的球友都应该明白一件事，基本功才是挥杆的重中之重，其中髋部动作更是关键的一环。如果在练习挥杆时，没有练好髋部动作，那么练习效果一定会大打折扣，基本等于白练。

为什么这么说呢？因为髋部动作对挥杆来说实在是太重要了，具体影响如下。

首先，髋部的运动是挥杆力量的关键因素之一，不管是上杆蓄力还是下杆发力。尤其是下杆过程中，力量的来源主要是髋部的旋转以及腿部，通过大块肌肉带动小块肌肉才能将球打得更远。

其次，髋部动作还影响着杆头轨迹、挥杆节奏、击球角度等等。当通过转动髋部带动躯干和手臂时，就可以形成合理的下杆顺序，同时还有助于从内侧下杆，并在触球时形成理想的角度。

最后，髋部有着承上启下的作用，可以让上半身和下半身更好地协调配合。

那么，在挥杆过程中常见的髋部动作的错误都有哪些呢？

1.髋部前冲，指下杆过程中髋部向身体正前方移动，这会导致髋部无法正常旋转，同时还会形成“起身”的错误。

正确做法：让髋部向目标方向旋转。

2.一味地加快髋部的旋转速度。有些球友以为旋转越快，击球就越有力，其实不然，如果只是快速转动髋部，反而会导致击球无力。

正确做法：当启动下杆时，髋部加速旋转之后要有一个刹车，也就是减速，这样才能使击球力量最大化。

3.过度滑动髋部。比如上杆时顶胯，或者下杆髋部向目标方向移动之后，没有旋转，而是过度滑动。这些做法都会影响挥杆力量和稳定性。

正确做法：让髋部旋转起来，尤其是下杆向左侧撞击之后，应该以左腿为轴向目标方向转动。

4.下杆时原地旋转髋部。这是指启动下杆的时候，没有先进行重心的转移，而是直接原地向后转动髋部，这会导致重心逆转。

正确做法：下杆转动髋部的前提是，先将身体重心转移到左腿，此时左膝、左髋都已经来到了左脚的上方。

下面的练习方法，可以帮助大家更容易感受到下杆过程中正确的髋部动作。

拿出一支球杆将其横放在髋部的位置，随后上杆至顶点，接下来在启动下杆时让髋部向左侧撞击，并感受球杆是如何横向移动的，即球杆的一端向目标移动。

而下一步要做的是，旋转髋部让左髋向后、右髋向前，横放在髋部上的球杆也随之运动。

球杆的作用可以帮助我们将髋部放大，更容易感受到正确的动作，同时也会有一个直观的体现。


图片来源：网络


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