「高效修正」挥杆受限无法发力？你得关注两个部位！ ...

品木空间

在日常训练中，你是否曾因挥杆幅度受限而无法发力击球？又或是受困于“鸡翅膀”无法顺畅挥杆？这有可能是你的脊柱不稳定，又或是你的肩胛形态不合理所导致的。短期表现可能只是挥杆效果差，但长期如此还可能对身体造成不可逆的损伤。


今天的教学，高提士高尔夫专项体能导师张旭教练（Jimmy）将和我们分享挥杆中脊柱与肩部的常见问题，帮助大家解决挥杆动作受限，让挥杆更流畅更有力！

• 稳定脊柱段，均衡发力！
  

• 课后笔记
  

腰椎稳定性不足：腰椎没有足够的稳定性，容易导致力量传递效率低下，不但影响挥杆的质量，还会出现腰部左右受力状态不均衡，以及腰痛的情况。


躯干旋转的原理：
① 稳定的腰椎力量传递；
② 胸椎段运动幅度。

• 修正肩胛骨，摆脱高低肩！
  
  
  

• 课后笔记
  

肩部问题的现象：

① 高低肩；
② 圆肩；
③ 单侧肩部过分前旋。


肩部问题容易导致上杆胸椎旋转幅度受限，随之出现“鸡翅膀”等问题，

长期以往的话，更会产生肩颈不适、拉伤、脊柱侧弯等问题。

训练后身体重建的好处：调整单侧受力造成的机体损伤，避免脊柱向单侧侧弯。

修正形态注意要点：

① 胸椎段保持直立状态；

② 保持肩带前引、回缩和上下回旋的平衡状态；
③ 胸前三角肌的前束松弛有弹性；
④ 锁骨长短和高度保持一致。

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编辑：Soju | 视频：高提士 | 图片：高提士、冬季

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