「协调爆发」旋转蓄力固然重要，上肢的配合更利于力量释放！ ...

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旋转是挥杆力量的来源之一，而上肢的协调配合，能够避免旋转过程中上下半身脱节，更好地爆发力量，实现远距。上一期课程，我们学习了前侧链与后侧链的协调模式，练习如何做到力量的正确传导。


本期课程，由奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练继续为大家带来《协调爆发：旋转力与鞭打效应》，课程讲解了旋转链模式的组成，以及上肢鞭打模式的重要性，通过九个练习，逐步进阶，并结合高尔夫专项，帮助大家更好地协调身体肌肉。


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• 适宜人群
  

青少年球员，想要提升身体旋转能力以及上肢鞭打能力的球友

• 课程大纲
  

1、旋转链协调模式



①弓步旋转劈砸
动作分解及要领

调动相关肌肉进行旋转链协调

器材选择及训练建议



②仰卧侧抛球
收紧核心是关键

抛球要领讲解

仰卧侧抛球进阶练习



③跪姿侧抛球&站姿旋转侧抛球
动作分解与练习要领

充分旋转对肌肉激活的好处
站姿练习时，与高尔夫专项的区别


④飓风旋转跳
与地面作用力的结合

有助于提升青少年前庭的平衡能力


2、上肢鞭打模式：上肢无法协同配合，容易导致上下半身脱节


①战绳“L”型扫地练习
手臂力量的正确传导

手、肩、肘协调配合的重要性


②棒球平挥练习
“超越器械”原理与高尔夫专项的结合

理解发力顺序的重要性



③反手扔飞盘练习


④网球挥拍练习

更多协调爆发训练，关注《青训体能》专栏

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