「一招多练」改善身体姿态，扎实击球有力量！

拾荒者1981

不少球友都存在上杆脊柱逆转的问题，使得下杆从发力开始，就容易出现一系列的错误动作，最终影响击球效果。今天，英国PGA职业教练（A级）、深圳18Under高尔夫学院教学总监、Titleist & FJ 签约教练——詹姆士·欧布莱恩（James O'Brien）给大家分享一个简单的练习，帮你改善脊柱逆转的同时提高爆发力与稳定性！

• 课后笔记
  

脊柱逆转：上杆过程中，胯部向右侧移动，上半身向目标方向倒。

上杆顶点对比：
①正常上杆：上半身稍稍向右倾；
②脊柱逆转：上半身倒向目标方向。

脊柱逆转容易造成一系列下杆问题：
①下杆手部先发力；②提前释放；③影响击球效果。

瑜伽球练习：
①将瑜伽球靠墙，同时胯部顶住使其不掉落，做好准备站姿；②上杆尽可能大幅度转体；③保证胯部正常旋转但瑜伽球不掉落。

这个练习能够帮助你体会上下半身分离的感觉，同时获得更好的上杆宽度，更好地蓄力，同时也达到了改善脊柱逆转的效果。如果有脊柱逆转问题的球友，会很容易让瑜伽球掉落。

• 往期 Golftips ：
  

「小练习」跟着步骤123，又增距离又简单

• 深入学习：
  

「增距」英国PGA教练的增速秘籍请收下！「降杆」从挥杆基础到实战进阶，练就精准铁杆！「挥杆进阶」不想大改动作又想提升挥杆？这一节帮你全面优化！

©  版权归高提士所有，未经授权，请勿转载编辑：聪哥 | 视频：李老大 | 图片：高提士、李老大

本期推荐在线课程《进阶系列：长杆稳步提升》，课程从基础挥杆要领讲起，进一步深入到增距要素、提升稳定性等内容，最后通过讲解坡度球位的挥杆技巧，帮你应对场下千变万化的击球环境。无论是想稳定基础的初学者，还是想进阶降杆的中高差点球友，本节课程都将带你稳步提升对长杆的操控感，基础理想远距！

苹果用户

请点击

阅读原文

                        

<img alt="" class="weapp_card_avatar_img" data-weappavatar="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/AiboTcBFhFhx84wtEsiaFjLD5be4okQ3wTTh8vyoianM0tW9y07Oxv2hB5icDPMylayvlDI1CJItQG15INQ8Jhoapg/640?wx_fmt=png&wxfrom=200">

                                  学高尔夫           ，           交易担保           ，           放心买           ，                                 点击图片，进入课程               

<img alt="" class="weapp_card_thumb_img" data-weappcover="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/yMQSWMia51NmGKyJV4Kr8ct9wlkELOSgwr3cyib8BXpkpK3PZwJ8HVR0UzrpACibfWCJdOVGJYCOOyvMO3IJhgMicQ/0?wx_fmt=jpeg">

                       小程序     更多詹姆士教练精彩教学，尽在「名师讲坛一卡通」，订阅即可全年无限次观看詹姆士教练全部在线课程，全新系列课程即将上线！更有超40位名教开讲、近1000节

系统化高尔夫球技课程

，全方位助你提升球技！
点击图片������了解详情

  点击“阅读原文”，查看更多干货教学！