[重磅]高尔夫高手的七堂挥杆课，必须分享的好文！

vweiaonr · 发表于 2014-6-7 00:00:00

高尔夫高手的七堂挥杆课

第一：握杆

大树由根起，要想打好高尔夫，先决条件就是把“握杆法”练好，要是杆子握不好，其它的一切都是白费。握杆法有什么了不起？！握杆子有什么大学问？大部分的球友总是把“握杆”这回事不放在心上，甚至嗤之以鼻，认为花一大堆时间去研究这个呆板的东西实在无聊。但是在一个行家看来，一双手漂漂亮亮地卷在握把上，那么优美，那么自然，又这么真气内蕴。华特侯根（Walter Hogan）就有这样的握杆法，那一双手好像生出来就是为握杆子而设计，握在杆子上密不透风，既温文儒雅又充满着劲力。对一个懂得高尔夫运动的人来说，握杆是这么的重要，几乎等于高尔夫技巧的灵魂。

如果杆子的握法不正确，等杆子上挥到背后的顶端就会扭曲变样。往下挥杆击球的时候，由身体聚集起来的劲道根本没法子由杆子传到球头上去。

左手握杆法

将左手的手背正对目标，把球杆方方正正的放在地上，握在左手，要注意①握把紧贴着手掌下缘的那块肉垫下，②握把斜着横过手掌靠着食指根部的第一节上。
就光凭着食指勾住杆子的力量，把握把尾端抵住手掌下缘的厚肌肉，你就可以轻轻松松地把一根球杆提起来。

现在轻轻的把手指头收拢起来，最后再收拢大拇指——握杆法第一步就完成了。

左手握杆的两个角度。注意：力道仅仅用在左手的最后三个手指上。我希望你能用一个星期的时间，每天光是做十几分钟这样的握杆动作，一直到了自然无比为止。

右手握杆法
右手的拇指与食指连接着手腕和手臂外侧的肌肉，所以要是让这两根手指当了家，连带着就牵动了这些强有力的肌肉，结果挥起杆来一团糟，养成了习惯再也改不过来了。

以掌心面对目标，将握把握在掌部与手指间的根部。杆子贴在四指指根与手掌相接处，两个中间的指头用力勾住杆子。

要想把球打得轻脆，切球的时候以球头从球底下扫过去、打出后旋球等等，都要靠这样的握杆法才行。挥起杆来的速度快得多，杆子也听指挥，千万要记住，右手的杆子是用手指头握着而不是用手掌去握它。

用右掌去包左手大拇指的时候，这一块地方仍然紧紧地夹在一块。这时候你右手食指根部的关节要朝目标的方向去施压力，要感觉很踏实而密合。

右手的手指握好了杆子之后，把手掌朝握把中央合上，掌心凹下去的部分正好密密地包住右手的大拇指。左手被右手掌包住的时候，右手大拇指的位置应该在杆子稍微向左下方的地方。

两只手不容易滑开，感觉上也好像两只手长成了一块儿，力量大得多。压力向左推，正确的两手握

第二：站姿

良好的站姿能帮助你什么？
　　
首先，正确的姿势和双脚的位置让你在整个挥杆过程中保持平衡。优秀的球手从开始击球到击球结束身体都能保持良好的平衡性，这会让他们以杆面的中心正面击球。
　
其次，良好的站姿能够帮你获得力量并控制击球方向。挥杆前的关键因素，比如击球位置和身体瞄准的情况都会令你获得良好的控制性。你瞄球时的身体位置会直接影响挥杆路径和挥杆角度。
　　
因此，所有优秀的球手在发力击球之前都会调整好他们的站姿。站姿决定了你的挥杆状态，所以如果你想获得较好的击球效果，那么应该将击球姿势固化在头脑中。良好的站姿为你击球打下了坚实基础，使你获得挥杆优势。

那么，你的站姿正确吗？请认直看图参照……

（图1）短铁/中铁/长铁&球道木/一号木的分别站姿

（图2）不同的球杆，瞄球的位置各有不同

请看图1，当你使用短铁的时候，杆身应该稍稍倾向目标，因为球处于你的站位中间。当你使用中铁的时候，杆身会稍稍倾向于目标(或者根本不倾斜)，因为球处于中间。当你使用长铁杆和木杆的时候，你双手和球杆应该处于同一条直线。再说一次，球的位置应该向前移动，双手停留在同一个位置，这样球杆的倾斜度就维持原样。当你使用发球杆的时候，杆身应该向目标相反的方向倾斜。你的双臂和肩部应该组成一个三角形，肘部应该指向髋部。

第三：上杆

关于身体的转动
　　
起杆时, 肩膀向下巴逐渐转动
　　
球杆与手臂一旦形成“L”形，上杆剩余部分就很简单了。您只需要转动肩膀和身体并让肩膀转到下巴下面，球杆上至高于肩膀的位置。在转身过程当中，大部分的重心转到右边，左脚有一点离开地面。
　　
许多教练教女学生在转肩的过程当中保持胯部的稳定以便身体的正确转动，最大限度地产生挥杆力量。这是普通接受的方法。我发现大部分的球手在上杆时不能保持胯部的稳定，因为缺乏柔韧性和力量。当他们稳住下半身时，他们通过举起球杆、手和手臂作补偿而不是转动肩膀，或者上杆不到肩膀的高度。

转动肩膀
　　
我不想让我的学生在第一发球台转动脚尖，但我也不愿意让他们因为下半身过于僵硬而限制挥杆。肩膀转动应该多于胯部。对于柔韧性好些的球手，肩膀和胯部可以充分地转动，但对于大部分的球手来说，左脚需要起来一点，胯部需要跟着肩膀转动以便球杆可以上到适当的位置。

转动过程到顶点 , 头部固定
　　
在球杆上到顶点的时候，球杆与地面平行，如果从杆头划个箭头的话，应该直指向目标，如果球杆往下掉的话，也许您的握杆松了或者手腕的弯曲改变了“L”的形状。同样球杆指到其它地方如左边的话表示您的手腕弯曲不正确，如果球杆指向右边表示用手举球杆而不是转动肩膀和弯曲手腕。
　　
正确的上杆使球杆上至肩膀的正上方，左手臂完全伸展，肩膀完成转动。球杆完全指向目标，从这个位置您可以在击球时产生杆头速度并且击球准确。

辛迪瑞老师特意为大家总结了上杆时让球杆上至正确位置的要点及练习方法 :
　　
1.肩膀转至下巴下面

起杆时让肩膀转向下巴下面，左手臂、手和球杆从球处移开。

2.尽量让球杆沿着目标线

尽量让球杆沿至目标线，不要让球杆太快往里。

3.右腿为支柱

以右腿为支柱，转动肩膀，左脚跟离开地面一点，以便上至顶点时大部分的重心至右脚。

4.上杆顶点 ,右肘部指向地面

上杆时右手臂离开身体，但在顶点时，肘部指向地面。

5.上杆顶点 ,杆面指向目标

在上杆至顶点时球杆指向目标线。

6.脊柱角度不变

在整个挥杆过程中，头保持静止，脊柱角度保持不变。

第四：转身

温高力，新西兰人，曾带练中国女子高尔夫球队在广州亚运会上勇夺两枚银牌！在温高力看来，转身的奥秘就是：稳住下盘！

常见错误(如图)：过度转身

“你以为加大转身的幅度就可以增加击球距离？不是这样的！如果转动幅度过大，下盘就不牢固，你的挥杆变得慢而长。我的建议是：肩膀的角度不超过90°，臀部角度不超过45°。”

道具一：健身球，为了稳固下盘，可以借助健身球。

上杆时，下盘很牢固，不因手臂的挥动而改变，慢慢转肩。到顶点时，我的肩膀已经转动了90°，臀部只转了大约30°。手臂和肩膀如同一个连在一起的机器部件，整体转动。

上杆到顶点时，杆身没有与地面平行。双手与身体保持合适的距离。健身球始终帮助保持下盘的稳定。你可以看到整个过程“身体中轴线”始终保持较为正、直。时刻提醒自己保持下盘的牢固。但请你记住：增大转身角度≠球飞得更远，但是良好的下盘则可以！

第五：下杆

1.球杆位于顶点 , 准备回转身体

“上杆的顶点就像赛跑运动员在起跑枪鸣响之前做的预备姿势，你的身体转动，手臂伸展；手置于完美的位置，重心在右边球后的位置，这样你就可以像猎豹一样往前冲；这时你的胯部也蓄势待发。我在开始打高尔夫之前曾是美国垒球队的投手，这使我想到上杆的顶点就像以每小时 100 英里速度旋转的快球，剩下的就是回转身体。”

2.下杆时要保持 “L”的角度

“说起来容易做起来难。问题是下杆时我们的大脑在大喊：‘打！打！打！拼命地打球！’，我们的行动受到大脑的使唤，所以我们从顶点将球杆摔下，身体扑向前面，腿绷得紧紧的以便击球，这样导致球在球道上乱滚甚至偏离球道。”

“这很自然，因为球杆在你手里，所以你认为应该用手击球。这使你过早失去“L” 的角度并使球杆偏离挥杆的平面，这样的挥杆失去了速度；由于你没有保持“L”的角度，击球时杆面方正的可能性很小。”

3.由下半身启动

“好的高尔夫挥杆，下杆由下半身启动。通过转动左胯，让左脚跟回到地面，将下半身转向目标，肩膀，手臂和球杆拖至完美的击球前的位置，你的“L”字保持不动，重心由右边移至在边，将整个身体的力量都集中在击球上。”

下杆的顺序应该是像这样的一个过程 : 1. 下半身回转重心由右边转至左边 2. 身体回转过程中，肩膀、手臂和球杆拖至击球前的位置 3. 保持“L”字尽可能长的时间” 4. 球杆至完美的击球前的位置

4.找对下杆的感觉

不同的人有不同的下杆感觉，Ben Hogan与Nancy Lopez 说他们感觉下杆是由左胯转向目标，Jack Nicklaus和Judy Rankin 说他们感觉下杆就像左脚稳实地扎到地里，启动下半身转向目标，Greg Norman和Laura Davies感觉右脚蹬起，启动下半身转动和重心的转移。但是所有这些感觉都有一个共同点：都集中在肚脐以下。没有顶级球手感觉由手和手臂下杆。他们都是用身体的大肌肉来产生力量，即在肚脐与膝盖间的部分。

第六：击球

击球时右臀与双臂同步

在通过击球前后，应感觉以左腿为轴并支持身体大部分重量，右臀与两手肘靠近且同步向前移动。

如果能做到右臀与两手肘同步，则表明你的上半身方正的对着球，左肩、双手和杆头几乎同时到达击球位置，击球时杆面正对目标，从而打出扎实、笔直的球。如果臀部转动过多，双臂落后，则击球时杆面会右开，球会飞向右边。

“打穿”而非“击中”

很多球技较差的球友总是发费很多的时间想着“击”在球上，结果挥杆动作很不流畅，容易打出坏球，也用不上力。现在请改变想法，想着打“穿”球，将注意力用在挥杆头上，把球作为杆头轨迹上的一个物体顺势撞击而已。

在练习场上可用以下方法练习，想象你要打四颗连成一线的第一球，然后感觉打中第一个球后继续延伸，使杆头与所有四个球“接触”。以这样的方法练习，就能感觉到杆头的释放，而不是在击球时停住。

如果在触球时的瞬间有“停顿”倾向，也可以用另一种方法，想象在球的正前方一英尺处有另一颗球存在。然后，在触击第一球后，又继续触击想象中的第二颗球，或者想象拳击动作。

挥杆“扫球”而不是“击球”

[一号木]

很多球友认为，打一号木杆要用力击球才能打远，他们经常被这一击所误导，以为身体必须做出猛烈的、突然的加力动作才能将球打远。然而事实恰好相反，杆头速度才是决定距离远近的关键！

将挥杆力道转换成杆头速度的最简单的方法就是，想想自己挥杆“扫球”，而不是“击球”。事实上，杆头击中球时挥杆动作的自然结果。所以用不着用杆头刻意击球，只要做好和挥杆动作就行了。

[球道木]

同样，打球道木杆也要想着“扫击”。打好球道木杆需要一个扁平的底部圆弧。为此在用球道木杆击球时想象用扫帚扫地，这是一种宽大的扫击动作，在杆头接近球的同时，杆头需擦过草皮。握轻一点已感觉杆头重量，会杆时就像握着扫帚刷过地面。

试着上杆时将杆头扫离，这可以帮助你在挥杆前期创造良好的宽度，然后在触球后延伸这个扫离动作。切记，不必刻意“帮助”球飞起来，杆面角度可以“自行处理”。

[短铁杆]

为打出扎实的短铁杆，尤其是用短铁杆击球，你必须让杆头向下击中球。就像拿一个锤子把它钉在板子上一样，让杆头向球和草之间钉下去。

下挥杆尽可能延长曲腕时间，重心移到左脚，感觉右胯往下压，先击球再铲掉一块草皮。如果下杆时试图将球扫出或挑起，容易造成厚“击球”，即先铲到草再碰到球，这是一种非常严重的失误球。

[击球角度]

即击球时杆头轨迹与地面形成的角度，最理想的击球角度应为：
1、中、短铁杆向下运动时击中球
2、长铁杆、球道木杆与地面平行时击球
3、一号木杆杆头向上运动时击球

第七：收杆

1.平衡

所有的运动都对平衡有很高的要求，高尔夫球也不例外，如果你想有一个稳定的击球，那就得先让挥杆稳定，挥杆的稳定第一步可以从收杆开始练习。想要做到这一点很简单，你只需要能每一次做好收杆并保持三秒，那你就很快就能理解什么是高尔夫挥杆的平衡了。

2.节奏

看了以上一点后，肯定会有一部分读者会感觉很难做到，因为不管如何去做，收杆时总是很难停下来，这说明你的挥杆节奏出现了问题，特别是在下场时这种情况会更严重，有一个简单的练习方法来改善你的节奏，把你的挥杆节奏稍微慢一点，如果还是站不稳，那就再慢一点，直到你能在挥杆后站稳，那我就要恭喜你了，终于找到属于你自己的挥杆节奏了！

3.身体是向前的运动

我见到很多业余球手在收杆时身体还是后仰，重心在还右脚上，结果却是打不中球，或无力的捞击球，甚至有些球友这样打了几年后出现了腰肌劳损的情况，就像下图一样：

练习方法

以上这种是因为没有完全理解高尔夫球这项动作是向前(目标方向)的运动，有一个练习方法可以帮助你解决以上这个问题，在你每次打完球之后，右脚向前跨一步，坚持练习两周后，你就可以像职业一样做到直线式的收杆了。