正确上杆才能正确下杆，两个练习助你练好上杆

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上杆是下杆的根本，如果上杆不理想，那下杆也一定会面临巨大的麻烦。不能控制上杆动作，是业余球友比较常见的一个问题，对此往往有很多人不以为然，但要知道，当你不能控制上杆的时候，同样也无法控制下杆。

所谓的不能控制上杆，具体来说就是你不能控制自己的上杆幅度和速度，以及身体的左右晃动和上下起伏。

这几种情况相信很多球友都经历过，或者正在面临着，但很少有人知道当不能控制这些的时候，会意味着什么。

首先，如果上杆经常过度或者上杆速度太快难以控制，那就透露出一个信号：双手在上杆过程中是占据主导的一方。这也就是我们经常说的“用手上杆”，身体是在双手的引导下被动运动的。

如此一来，上杆过度会增加下杆还原的难度，而上杆速度太快则会导致挥杆丧失节奏。并且，用双手主导的上杆终究是不利于实现挥杆的稳定性和可重复性的。

其次，当无法控制身体动作导致其左右乱晃和上下起伏时，则意味着转身存在着错误。转身作为挥杆的核心动作，如果在这一环出错，那后果不堪设想。

比如身体反向转动（向目标一侧）或者直接向上抬起上半身，再比如髋关节向右侧移动等等，这些都会导致身体失控，造成重心逆转或者蓄力失败的情况。

由此可见，不能控制上杆是多么可怕的一件事了。那么，该如何解决这些上杆过程中存在的问题，达到控制上杆的目的呢？

针对不能控制上杆幅度和速度的情况，其关键就在于要让双手与身体之间协调配合，以身体为主导完成上杆，我认为从一体化引杆开始是一个很好的解决方法。

当引杆能够一体化的时候，就说明身体和手臂、球杆呈现出了一个完美的配合，保持了良好的整体性，那么在后续的动作中自然就不会出现失控的情况了，毕竟挥杆是一个链式反应。所以，一定要多练引杆。

而不能控制身体动作，就需要在转身练习上下点功夫了。在保持轴心和身体角度稳定的前提下，让上半身向右侧旋转，并在上半身的带动下让右髋向后旋转，使身体重心位于右腿内侧。

多做转身练习，并形成正确的肌肉记忆，可以帮助我们在上杆时更好地控制身体动作，从而使整个上杆变得可控。


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