随时随地操练！自重训练示范，提升高尔夫运动表现！ ...

装聋做哑

运动是一切生命的源泉。这一次的疫情让大家对运动与生命都有了更深刻的认知，越来越多的人意识到：运动，是治疗一切的良药。在疫情逐渐缓解之际，我们继续向大家科普科学的训练方法，推荐美巡赛球员们多元的运动方式，帮助大家在提升高尔夫运动表现的同时，提高身体免疫力！



在条件允许的情况下，高球爱好者们可以去到专业的健身场所锻炼，但是在健身房等尚未完全复工的情况下，居家训练依然是一个不错的选择。

肖恩教练有20年的专业经验（入选某高尔夫权威杂志评选的“50位最佳训练师”），曾帮助三届美巡赛冠军得主斯科特·斯托林斯制定专业的训练计划，在高尔夫体能训练方面颇有心得。
她将展示六个自重训练的关键技术，这些技术不仅能提升你的高尔夫运动表现，更能有效增肌，提高免疫力。“花式”运用深蹲、箭步蹲、俯卧撑三个经典动作，将打破一些球友对自重训练效果不好的“偏见”，一起操练起来吧。
（六个自重训练动作细解）肖恩教练建议：每个动作做8-15次，总共做2-4组。根据自己的身体状态灵活调整，以每个动作最后两次做到力竭为最佳。
一、停顿组
在每次动作的最低点停顿并保持2-5秒。这个停顿带来的张力，将帮助你增强回到起始位置的力量。

二、“1+0.5”组
在到达动作的最低点后，起身至一半的位置，再次回到动作的最低点，然后做一个完整的还原动作。

三、偏心运动组
缓慢到达动作最低点，然后聚集力量，用最快的速度还原到起始位置。

四、逆差组
找到可以稍微抬高一只脚的东西，和在俯卧撑的情况下，抬高两只脚的东西。通过建立高度差，你会得到更大的运动范围，增加肌肉发力的范围与能力。

五、综合组
将之前四组训练中的两组进行组合，使你的肌肉在多个运动平面上连续做功。这能让你在动作过渡中获得短暂的休息，以延长运动的时间。

六、超级组
残忍（且十分高效）的超级组！选取前面动作中的一组，在完成后加入动态动作。例如在完成10次基础的深蹲后，紧接着完成5次深蹲跳。

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