「力从脚起」抓地与扭转配合，真正的蓄力打远！

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很多人的挥杆都是简单的动作设定，这样的挥杆往往感受不到力量，也没办法真正地蓄力打远。想要体会“拉满弓”的感觉？你需要做好抓地和扭转！


今天，利百特高尔夫学院中国区总监大卫·诺奎和捷睿运动表现馆创始人肖奥邦就来告诉你如何真正用上力！

• 越是快速的挥杆释放，越是需要稳定的抓地力
  

体能篇



单脚站立练习：在单脚站立时，需要让膝盖与脚部食指保持在同一条线上，找到抓地的感觉。

泡沫条重心练习：泡沫条置于地上（没有泡沫条，可以用拧成一条的浴巾代替），双脚站立在泡沫条上，保持脚趾、脚跟不碰地，直接感知到重心的变化。

训练建议：单脚站立练习30秒，再进行泡沫条重心练习，同样保持30秒。



技术篇：站姿技巧


①在地上找到一条直线（球杆、毛巾、泡沫条等），让双脚平行且与肩同宽，此时脚尖翘起，体会抓地的感觉。（体能解说：脚尖翘起时足弓回正，而足弓回正让足距骨、胫骨、腓骨都在对的位置了）

②膝盖指向脚部食指，在脚尖勾起、脚跟不离地的情况下，尽可能让膝盖向前靠，找到临界点的位置。

③在保持前面两点的情况下，髋部向上倾斜大约20°。

④在做好下盘的所有动作后，胸挺高、脖子放松，手臂自然下垂。

训练建议：做好体能训练后，再做站姿技巧训练，每天10次。



注意：需要认真做好每一环节的感知体验，并且在站姿练习中，一节做好就不要再动，直到全部做完。

• 有效的扭转才能形成好的上杆蓄力
  

压力变化感受练习（各十次）


坐姿练习


坐在瑜伽球或凳子（靠前坐）上，左腿抬起做上半身扭转时，右脚脚尖勾起，感受压力自然地转移到右脚后跟。

反之，右腿抬起做上半身扭转，同时左脚后跟抬起，感受压力放在左脚前脚掌。

单脚练习


双手环抱胸前，做单脚站姿，在右脚单脚支撑时做上半身的扭转，感受压力变化，如果重心压在前面会容易摔倒。

反之，左脚单脚支撑做上半身的扭转，重心放在前脚掌，因为重心往后会摔倒。


上下半身扭转训练（各十次）


下盘扭转练习



拿一支球杆垂直支撑于地面，双手在球杆上方扶着，但不要用力向下压。随后，尽可能用同样大的力去踩压左脚前脚掌和右脚脚后跟，保持三秒钟。

注意：我们只需在保持膝盖稳定的情况下，感受重心的变化，而不需要做出明显的膝盖移动，这是一种“假的”扭转。

上半身扭转练习


把球杆放在地上来标识站位的方正，双手环抱在自己腰间，踩压左脚脚掌和右脚脚跟，也就是抱住上半身向后上方进行扭转。

如果做得正确，右脚前脚掌和左脚脚后跟会微微离地。

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编辑：小敏 | 视频：高提士 | 图片：高提士

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