「教学+」挥杆不顺畅？你可要注意肌肉放松！

屈锣信

大家都知道，打球从了解球场和球杆开始，而打好球就要从了解自身开始！了解自己的身体柔韧性，知道自己的极限，防止或者及时恢复打球损伤，免留后患！今天，高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明就带你来做一系列高尔夫运动损伤的预防与恢复训练，帮助你找到击球的自信！





本期课程推荐，汪黎明教练带来《高尔夫运动损伤——预防与恢复》，这里有一系列的体能训练和放松练习，通过肌肉放松两步骤，科学地做全身肌肉放松练习，并专门针对打球常用到的肌肉做特定的放松练习，再配合拉伸练习，有效预防和恢复打球损伤，跟着练起来！

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• 适宜人群：
  

身体柔韧性较差，打球容易拉伤，击球不自信球友。

• 课程大纲：
  

主题：高尔夫运动损伤之预防与恢复


肌肉放松恢复两步骤
步骤一：放松全身肌肉——肌筋膜
步骤二：放松打球常用到的肌肉——髂腰肌、骨骼肌、胸大肌


胸椎的伸展和旋转运动
①椎钟摆练习
②臀部放松练习


小贴士：做肌肉拉伸的配合放松练习


股四头肌的放松练习


配合放松练习
①小腿拉伸
②肩部放松
③肩关节旋转拉伸


注意：切忌做单边运动，避免肌肉侧弯；运动后记得做全身性的拉伸放松！

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