「稳住！」核心不稳定？这两组针对性的练习可以帮到你！ ...

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如果你问什么样的挥杆是最好的挥杆，我会说稳定的挥杆才是最好的挥杆！稳定即精准，挥杆可控性强，这是多少球友梦寐以求的呀~


来跟着高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明来做针对性训练，帮助稳住你的核心，稳定你的挥杆！

• 课堂笔记
  

挥杆不稳定因素：胸椎灵活性不好，上杆容易脊柱角度逆转


胸椎灵活性训练：用毛巾或沙发垫垫在膝关节，坐在脚后跟，双手在身后十指相扣，肩胛骨后缩，手伸直；深呼吸，维持大概半分钟后做躯干旋转，手叉腰，加大转动幅度，眼睛直视前方


别划走~接着还有骨盆稳定练习小贴士，一次性解决你的核心稳定问题！

• 课堂笔记
  

挥杆不稳定因素：身体左右晃动；重心前后移动；底盘不稳定；平衡能力不足


骨盆稳定训练：单脚站立做跑步姿势，保持身体稳定，躯干直立，避免晃动导致动作变形


小贴士：每组8-12次，每次练3-5组，左右腿轮换练习

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编辑：Carmen | 视频：高提士 | 图片：高提士

挥杆软而无力？你做到正确的发力顺序了吗？挥杆中骨盆的控制极其重要！骨盆先启动是常理，挥杆才能做到“上下分离”、稳而有力！

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